Comment gonfler efficacement ses muscles pectoraux ?

De beaux seins développés font partie intégrante de la silhouette de vos rêves. Mais il n’est pas facile d’y parvenir sans la formation nécessaire, ce qui pose problème à de nombreuses personnes et suscite des idées fausses. Par conséquent, dans cet article, nous vous expliquerons comment gonfler efficacement vos muscles pectoraux, révélerons quelques astuces sportives intéressantes et partagerons les secrets des champions. Nous aborderons les questions de récupération, de nutrition, et parlerons également d'autres aspects liés à cette question...

Le meilleur exercice est de loin le développé couché, car il s’agit d’un exercice composé qui vous aidera à développer votre masse et à ajouter de la force à vos muscles. Pour commencer, il est préférable de le faire selon le schéma classique, en utilisant un banc plat, et au fil du temps d'appuyer sous un angle, ce qui a un bon effet sur la croissance du haut de la poitrine.

Concernant les approches, il faut commencer avec du 4x8 standard, en choisissant le bon poids. En fonction de votre morphologie et de votre expérience, un programme d'entraînement doit être établi. Mais dans toutes les conditions, vous devez d'abord créer une base à partir de la base, puis modifier les exercices, leur nombre et leur ordre.

Vous pouvez appuyer avec différentes largeurs entre vos mains, cela dépend de la partie de la poitrine sur laquelle vous vous concentrerez ; s'il y a 20 cm de largeur entre elles, alors vous pouvez en travailler la partie médiane.

Les deuxièmes utilisations les plus populaires dans l’entraînement thoracique sont les flyes et les presses avec haltères. Ils sont conçus pour bien étirer les muscles et les faire grandir même en cas de stagnation, mais le poids utilisé ne doit pas être prohibitif pour ne pas blesser les tendons.

Pour obtenir un volume encore plus important, de nombreux athlètes effectuent des dips sur les barres asymétriques avec un poids supplémentaire et, comme vous l'avez peut-être deviné, avec une position large, mettant ainsi moins de pression sur les triceps.

Si vous ne savez pas comment gonfler efficacement vos muscles pectoraux, les pulls à bras droits vous aideront. Cet exercice isolant participe activement au gonflement du tiers inférieur de la poitrine et lui donne une forme distincte et pointue. Mais encore une fois, le poids ne doit pas être trop important, car cela risque de se blesser.

La poitrine est un groupe musculaire qui n'est pratiquement pas utilisé dans le travail quotidien. Par conséquent, même si vous le gonflez, rien de grave ne se produira, à l'exception peut-être d'une légère stagnation de la croissance musculaire. Par conséquent, nous vous recommandons de le bombarder sans pitié au maximum. Cependant, le temps de repos et de récupération doit être d'au moins deux jours pour permettre aux muscles de se remettre du choc reçu. Une autre excellente recette consiste à alterner des entraînements intenses et modérés.

Pour une croissance musculaire de haute qualité au niveau des pectoraux, des matériaux de construction sont nécessaires, et en abondance. Vous devez donc manger au moins six fois par jour, en excluant les aliments gras, et en vous appuyant davantage sur les protéines, le principal matériau de construction des muscles d'un athlète. Pour gonfler quelque chose, assurez-vous de diluer votre alimentation avec de la nutrition sportive. La créatine, le gainer et les protéines sont ce dont un bodybuilder en pleine croissance a besoin pour une croissance encore plus puissante...

Grâce aux exercices proposés dans vos cours, ainsi qu'à nos recommandations en matière de nutrition et de récupération, vous pourrez obtenir des résultats significatifs dans le temps.

Et enfin, un peu d'humour, citons un de nos lecteurs : « si après un entraînement bien fait au développé couché et au flyes, vous, en descendant les marches des escaliers, sentez vos seins sauter (presque comme ceux d'une fille), alors vous l'êtes vraiment. Nous avons travaillé efficacement dans le gymnase aujourd'hui.