Kuinka lievittää lihaskipuja harjoituksen jälkeen

Intensiivisen harjoittelun jälkeen lihakset voivat olla arkoja ja jännittyneitä seuraavana päivänä, jota kutsutaan arkuudeksi. Tämä johtuu lihaskuitujen mikrorepeämistä, jotka johtuvat eri syistä, kuten huonosta lämmittelystä ennen harjoittelua, pitkistä tauoista tuntien välillä tai raskaasta kuormituksesta. Tässä artikkelissa tarkastellaan useita tapoja lievittää lihaskipuja harjoituksen jälkeen.

1. Kylpyamme ja sauna

Jos sinulla on mahdollisuus, käy kylpylässä tai saunassa heti treenin jälkeen. Tämä ei vain paranna tulosta, vaan auttaa myös lievittämään lihaskipuja. Kylpylässä käydessäsi voit tehdä itsellesi hunajanaamion, jolla on suotuisa vaikutus ihosi kauneuteen.

2. Kylpyamme tai lämmin suihku

Jos kylpylässä tai saunassa käynti ei ole mahdollista, ota lämmin suihku tai kylpy. Lämmin vesi rentouttaa lihaksia, lievittää kireyttä ja parantaa verenkiertoa. Yritä viettää tarpeeksi aikaa lämpimässä suihkussa lämmittääksesi lihaksesi hyvin, ja hiero niitä vedellä.

3. Allas

Vesi on erinomainen väline lihasten palautumiseen. Jos urheiluseurassasi on uima-allas, uida siinä harjoituksen jälkeen. Voit yksinkertaisesti liota vedessä 5-10 minuuttia vapauttaaksesi jännityksen kehostasi.

4. Vitamiinit ja hedelmät

Raskaan fyysisen rasituksen aikana syö enemmän hedelmiä ja ota vitamiini-mineraalikompleksi. Tämä auttaa lisäämään kestävyyttä ja nopeuttamaan palautumista harjoitusten jälkeen. Lihaskipujen vähentämiseksi syö runsaasti A-, C- ja E-vitamiinia sisältäviä ruokia.

5. Täydellinen lepo

Harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää antaa keholle kunnollinen lepo. Terve uni palauttaa kehon hyvin, joten yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia, tai vielä parempi, levätä puoli tuntia päivän aikana.

6. Hieronta

Hieronta auttaa palauttamaan lihasten lisäksi myös hermoston. Olisi hyvä käydä 10-12 hierontakurssilla vähintään pari kertaa vuodessa tai käydä hieronnassa säännöllisesti kerran viikossa, esimerkiksi viikonloppuisin. Jos et voi käyttää hierojan palveluita, tee hieronta itse. Tai pyydä rakkaasi venyttämään lihaksia, joita treenasit sinulle yöllä. Yksi parhaista hierontatuotteista on yksinkertainen oliiviöljy.

Pieni lihaskipu harjoituksen jälkeen on normaalia ja häviää yleensä muutamassa päivässä. Jos kipu on kuitenkin erittäin voimakasta eikä parane muutamassa päivässä, se voi olla merkki vammasta ja sinun tulee mennä lääkäriin.