Cách giảm đau cơ sau khi tập thể dục

Sau khi tập luyện cường độ cao, cơ bắp có thể bị đau và căng vào ngày hôm sau, gọi là đau nhức. Điều này là do các vết rách nhỏ trong các sợi cơ gây ra bởi nhiều lý do khác nhau, chẳng hạn như khởi động kém trước khi tập luyện, nghỉ giữa các buổi tập kéo dài hoặc tải nặng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số cách giúp giảm đau cơ sau khi tập thể dục.

1. Tắm và xông hơi

Nếu có cơ hội, hãy ghé thăm nhà tắm hoặc phòng tắm hơi ngay sau khi tập luyện. Điều này không chỉ nâng cao kết quả mà còn giúp giảm đau cơ. Khi tham quan nhà tắm, bạn có thể tự làm mặt nạ mật ong sẽ có tác dụng làm đẹp da rất tốt.

2. Tắm hoặc tắm nước ấm

Nếu không thể đến nhà tắm hoặc phòng tắm hơi thì hãy tắm hoặc tắm nước ấm. Nước ấm sẽ giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng cứng và cải thiện lưu thông máu. Cố gắng dành đủ thời gian dưới vòi sen nước ấm để làm nóng cơ bắp và mát xa chúng bằng nước.

3. Hồ bơi

Nước là một công cụ tuyệt vời để phục hồi cơ bắp. Nếu câu lạc bộ thể thao của bạn có hồ bơi, hãy bơi trong đó sau khi tập luyện. Bạn có thể chỉ cần ngâm mình trong nước trong 5-10 phút để giải phóng căng thẳng trong cơ thể.

4. Vitamin và trái cây

Trong quá trình hoạt động thể chất nặng, hãy ăn nhiều trái cây hơn và uống phức hợp vitamin-khoáng chất. Điều này sẽ giúp tăng sức bền và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện. Để giảm đau cơ, hãy ăn thực phẩm giàu vitamin A, C và E.

5. Nghỉ ngơi hoàn toàn

Sau khi tập luyện, việc cho cơ thể nghỉ ngơi hợp lý là rất quan trọng. Giấc ngủ lành mạnh giúp cơ thể phục hồi tốt, vì vậy hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng, hoặc tốt hơn nữa là nghỉ ngơi nửa tiếng trong ngày.

6. Mát xa

Massage giúp phục hồi không chỉ cơ bắp mà còn cả hệ thần kinh. Sẽ rất tốt nếu bạn tham gia một khóa mát-xa 10-12 buổi ít nhất vài lần một năm hoặc mát-xa thường xuyên mỗi tuần một lần, chẳng hạn như vào cuối tuần. Nếu bạn không thể sử dụng dịch vụ của chuyên viên mát-xa, hãy tự mình mát-xa. Hoặc nhờ người thân của bạn kéo căng các cơ mà bạn đã tập luyện vào ban đêm. Một trong những sản phẩm massage tốt nhất là dầu ô liu đơn giản.

Đau nhức cơ nhẹ sau khi tập thể dục là điều bình thường và thường biến mất trong vòng vài ngày. Tuy nhiên, nếu cơn đau rất nghiêm trọng và không cải thiện trong vòng vài ngày, đó có thể là dấu hiệu của chấn thương và bạn nên đi khám bác sĩ.