Πώς να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση

Μετά από μια έντονη προπόνηση, οι μύες μπορεί να είναι επώδυνοι και τεντωμένοι την επόμενη μέρα, κάτι που ονομάζεται πόνος. Αυτό οφείλεται σε μικροσκισίματα στις μυϊκές ίνες που προκαλούνται από διάφορους λόγους, όπως κακή προθέρμανση πριν από την προπόνηση, μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των μαθημάτων ή μεγάλα φορτία. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε διάφορους τρόπους για να βοηθήσουμε στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση.

1. Μπάνιο και σάουνα

Εάν έχετε την ευκαιρία, επισκεφθείτε το μπάνιο ή τη σάουνα αμέσως μετά την προπόνησή σας. Αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει το αποτέλεσμα, αλλά θα βοηθήσει και στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Κατά την επίσκεψή σας στο λουτρό, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας μια μάσκα με μέλι, η οποία θα έχει ευεργετική επίδραση στην ομορφιά του δέρματός σας.

2. Μπανιέρα ή ζεστό ντους

Εάν δεν είναι δυνατή η επίσκεψη σε λουτρό ή σάουνα, κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Το ζεστό νερό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, στην ανακούφιση από το σφίξιμο και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Προσπαθήστε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο σε ένα ζεστό ντους για να ζεστάνετε καλά τους μυς σας και κάντε μασάζ με νερό.

3. Πισίνα

Το νερό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αποκατάσταση των μυών. Εάν ο αθλητικός σας σύλλογος έχει πισίνα, τότε κολυμπήστε σε αυτήν μετά την προπόνησή σας. Μπορείτε απλά να βυθιστείτε στο νερό για 5-10 λεπτά για να απελευθερώσετε την ένταση από το σώμα σας.

4. Βιταμίνες και φρούτα

Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαμβάνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής και θα επιταχύνει την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Για να μειώσετε τον μυϊκό πόνο, τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες A, C και E.

5. Πλήρης ξεκούραση

Μετά την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να ξεκουράζετε σωστά το σώμα. Ο υγιεινός ύπνος αποκαθιστά το σώμα καλά, γι' αυτό προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες ή ακόμα καλύτερα, να ξεκουραστείτε για μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

6. Μασάζ

Το μασάζ βοηθά στην αποκατάσταση όχι μόνο των μυών, αλλά και του νευρικού συστήματος. Καλό θα ήταν να κάνετε ένα πρόγραμμα μασάζ 10-12 συνεδριών τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο ή να κάνετε ένα μασάζ τακτικά μία φορά την εβδομάδα, για παράδειγμα τα Σαββατοκύριακα. Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός θεραπευτή μασάζ, κάντε το μασάζ μόνοι σας. Ή ζητήστε από το αγαπημένο σας πρόσωπο να τεντώσει τους μύες που ασκήσατε για εσάς το βράδυ. Ένα από τα καλύτερα προϊόντα μασάζ είναι το απλό ελαιόλαδο.

Ο μικρός μυϊκός πόνος μετά την άσκηση είναι φυσιολογικός και συνήθως υποχωρεί μέσα σε λίγες μέρες. Ωστόσο, εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος και δεν βελτιωθεί μέσα σε λίγες μέρες, μπορεί να είναι σημάδι τραυματισμού και θα πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό.