Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat edzés után

Intenzív edzés után az izmok fájhatnak és megfeszülhetnek másnap, amit fájdalomnak neveznek. Ennek oka az izomrostok mikroszakadása, amelyet különféle okok okoznak, például rossz bemelegítés edzés előtt, hosszú szünetek az órák között vagy nagy terhelés. Ebben a cikkben számos olyan módszert fogunk megvizsgálni, amelyek segíthetnek enyhíteni az edzés utáni izomfájdalmakat.

1. Fürdő és szauna

Ha van rá lehetőséged, edzés után azonnal látogass el a fürdőbe vagy szaunába. Ez nem csak javítja az eredményt, hanem segít az izomfájdalmak enyhítésében is. A fürdő látogatása során elkészíthetsz magadnak egy mézes maszkot, mely jótékony hatással lesz bőröd szépségére.

2. Fürdő vagy meleg zuhany

Ha fürdőbe vagy szaunába nem lehet ellátogatni, vegyen egy meleg zuhanyt vagy fürdőt. A meleg víz segít ellazítani az izmokat, enyhíti a feszülést és javítja a vérkeringést. Próbáljon elegendő időt eltölteni meleg zuhany alatt, hogy jól felmelegítse izmait, és masszírozza át őket vízzel.

3. Medence

A víz kiváló eszköz az izmok helyreállításához. Ha a sportegyesületnek van medencéje, akkor edzés után ússzon benne. Egyszerűen áztassa a vízben 5-10 percig, hogy feloldja a feszültséget a testéből.

4. Vitaminok és gyümölcsök

Erős fizikai aktivitás során egyen több gyümölcsöt és vegyen be vitamin-ásványi komplexet. Ez segít növelni az állóképességet és felgyorsítja a felépülést az edzések után. Az izomfájdalmak csökkentése érdekében fogyassz A-, C- és E-vitaminban gazdag ételeket.

5. Teljes pihenés

Edzés után nagyon fontos, hogy megfelelő pihenést biztosítsunk a szervezetnek. Az egészséges alvás jól helyreállítja a szervezetet, ezért próbáljon meg legalább nyolc órát aludni, vagy még jobb, ha fél órát pihenjen a nap folyamán.

6. Masszázs

A masszázs nemcsak az izmokat, hanem az idegrendszert is helyreállítja. Jó lenne, ha évente legalább pár alkalommal részt vennél egy 10-12 alkalomból álló masszázskúrán, vagy hetente egyszer rendszeresen, például hétvégén masszíroznál. Ha nem tudja igénybe venni a masszázsterapeuta szolgáltatásait, végezze el a masszázst saját maga. Vagy kérje meg kedvesét, hogy nyújtsa ki azokat az izmokat, amelyeket éjszaka kidolgozott neked. Az egyik legjobb masszázstermék az egyszerű olívaolaj.

Az edzés után fellépő enyhe izomfájdalom normális, és általában néhány napon belül elmúlik. Ha azonban a fájdalom nagyon erős, és néhány napon belül nem enyhül, az sérülés jele lehet, ezért orvoshoz kell fordulnia.