Як полегшити біль у м'язах після тренування

Після інтенсивного тренування м'язи можуть хворіти та бути напруженими наступного дня, що називається крепатурою. Це пов'язано з мікророзривами м'язових волокон, викликаними різними причинами, такими як погана розминка перед тренуванням, тривала перерва між заняттями або велика вага навантаження. У цій статті ми розглянемо кілька способів, які допоможуть полегшити біль у м'язах після тренування.

1. Лазня та сауна

Якщо ви маєте можливість, відвідайте лазню або сауну відразу після тренування. Це не лише посилить результат, а й допоможе усунути біль у м'язах. Під час відвідування лазні можна зробити собі медову маску, яка благотворно позначиться на красі вашої шкіри.

2. Ванна або теплий душ

Якщо відвідування лазні або сауни не є можливим, візьміть теплий душ або ванну. Тепла вода допоможе розслабити м'язи, зніме "затискання" та покращить кровообіг. Намагайтеся провести під теплим душем достатньо часу, щоб м'язи добре прогрілися, і помасажуйте їх водою.

3. Басейн

Вода є відмінним засобом відновлення м'язів. Якщо у вашому спортивному клубі є басейн, поплавайте в ньому після тренування. Ви можете просто побути у воді 5-10 хвилин, щоб зняти напругу з тіла.

4. Вітаміни та фрукти

При великих фізичних навантаженнях вживайте більше фруктів і приймайте вітамінно-мінеральний комплекс. Це допоможе підвищити витривалість та прискорити відновлення після тренувань. Щоб зменшити біль у м'язах, вживайте продукти харчування, багаті на вітаміни A, C і E.

5. Повноцінний відпочинок

Після навантаження дуже важливо дати організму повноцінний відпочинок. Здоровий сон добре відновлює організм, тому постарайтеся поспати не менше восьми годин, а ще краще відпочити протягом півгодини вдень.

6. Масаж

Масаж допомагає відновитися не лише м'язам, а й нервовій системі. Добре проходити курс масажу з 10-12 сеансів хоча б пару разів на рік, або робити масаж регулярно раз на тиждень, наприклад у вихідні. Якщо ви не можете скористатися послугами масажиста, робіть масаж самостійно. Або попросіть свого коханого розім'яти вам на ніч м'язи, які ви тренували. Одним з найкращих засобів для масажу є просте оливкове масло.

Незначні болі у м'язах після тренування – це нормальне явище, і вони зазвичай проходять через кілька днів. Однак, якщо біль дуже сильний і не зменшується протягом декількох днів, це може бути ознакою травми, і в такому разі необхідно звернутися до лікаря.