So lindern Sie Muskelschmerzen nach dem Training

Nach einem intensiven Training kann es am nächsten Tag zu Muskelkater und Verspannungen kommen, was als Muskelkater bezeichnet wird. Dies ist auf Mikrorisse in den Muskelfasern zurückzuführen, die verschiedene Ursachen haben können, beispielsweise ein schlechtes Aufwärmen vor dem Training, eine lange Pause zwischen den Kursen oder schwere Belastungen. In diesem Artikel werden wir verschiedene Möglichkeiten zur Linderung von Muskelschmerzen nach dem Training untersuchen.

1. Bad und Sauna

Wenn Sie die Möglichkeit haben, besuchen Sie direkt nach dem Training das Badehaus oder die Sauna. Dies verbessert nicht nur das Ergebnis, sondern hilft auch, Muskelschmerzen zu lindern. Während Ihres Besuchs im Badehaus können Sie sich eine Honigmaske herstellen, die sich positiv auf die Schönheit Ihrer Haut auswirkt.

2. Bad oder warme Dusche

Wenn der Besuch eines Badehauses oder einer Sauna nicht möglich ist, dann nehmen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad. Warmes Wasser hilft, die Muskeln zu entspannen, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Versuchen Sie, genügend Zeit unter einer warmen Dusche zu verbringen, um Ihre Muskeln gut aufzuwärmen, und massieren Sie sie mit Wasser.

3. Schwimmbad

Wasser ist ein hervorragendes Mittel zur Muskelregeneration. Wenn Ihr Sportverein über einen Pool verfügt, schwimmen Sie nach dem Training darin. Sie können einfach 5–10 Minuten im Wasser einweichen, um Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen.

4. Vitamine und Früchte

Essen Sie bei starker körperlicher Aktivität mehr Obst und nehmen Sie einen Vitamin-Mineral-Komplex ein. Dies wird dazu beitragen, die Ausdauer zu steigern und die Erholung nach dem Training zu beschleunigen. Um Muskelschmerzen zu lindern, essen Sie Lebensmittel, die reich an den Vitaminen A, C und E sind.

5. Komplette Ruhe

Nach dem Training ist es sehr wichtig, dem Körper ausreichend Ruhe zu gönnen. Gesunder Schlaf regeneriert den Körper. Versuchen Sie daher, tagsüber mindestens acht Stunden zu schlafen oder noch besser eine halbe Stunde auszuruhen.

6. Massage

Eine Massage trägt nicht nur zur Wiederherstellung der Muskeln, sondern auch des Nervensystems bei. Es wäre gut, sich mindestens ein paar Mal im Jahr einer Massage mit 10-12 Sitzungen zu unterziehen oder sich regelmäßig einmal pro Woche, zum Beispiel am Wochenende, massieren zu lassen. Wenn Sie die Dienste eines Masseurs nicht in Anspruch nehmen können, führen Sie die Massage selbst durch. Oder bitten Sie Ihren Liebsten, nachts die Muskeln zu dehnen, die Sie für Sie trainiert haben. Eines der besten Massageprodukte ist einfaches Olivenöl.

Ein leichter Muskelkater nach dem Training ist normal und verschwindet in der Regel innerhalb weniger Tage. Wenn die Schmerzen jedoch sehr stark sind und sich innerhalb weniger Tage nicht bessern, kann dies ein Zeichen einer Verletzung sein und Sie sollten einen Arzt aufsuchen.