Jak zmírnit bolesti svalů po cvičení

Po intenzivním tréninku mohou být svaly druhý den bolavé a napjaté, čemuž se říká bolestivost. To je způsobeno mikrotrhlinami ve svalových vláknech způsobených různými důvody, jako je špatné zahřátí před tréninkem, dlouhá pauza mezi hodinami nebo velká zátěž. V tomto článku se podíváme na několik způsobů, jak pomoci zmírnit bolesti svalů po cvičení.

1. Vana a sauna

Pokud máte možnost, navštivte lázeňský dům nebo saunu ihned po tréninku. To nejen zlepší výsledek, ale také pomůže zmírnit bolesti svalů. Při návštěvě lázní si můžete vyrobit medovou masku, která bude mít blahodárný vliv na krásu vaší pokožky.

2. Vana nebo teplá sprcha

Pokud návštěva lázní nebo sauny není možná, dejte si teplou sprchu nebo koupel. Teplá voda pomůže uvolnit svaly, zmírnit napětí a zlepšit krevní oběh. Zkuste strávit dostatek času v teplé sprše, aby se svaly dobře prohřály, a masírujte je vodou.

3. Bazén

Voda je vynikajícím nástrojem pro regeneraci svalů. Pokud má váš sportovní klub bazén, pak si v něm po tréninku zaplavte. Můžete se jednoduše máčet ve vodě po dobu 5-10 minut, abyste uvolnili napětí z těla.

4. Vitamíny a ovoce

Při těžké fyzické aktivitě jezte více ovoce a užívejte vitamín-minerální komplex. To pomůže zvýšit vytrvalost a urychlit regeneraci po tréninku. Ke snížení bolesti svalů jezte potraviny bohaté na vitamíny A, C a E.

5. Úplný odpočinek

Po cvičení je velmi důležité dopřát tělu náležitý odpočinek. Zdravý spánek tělo dobře obnovuje, proto se snažte dopřát si alespoň osm hodin spánku, nebo ještě lépe, půl hodiny během dne odpočívat.

6. Masáž

Masáž pomáhá obnovit nejen svaly, ale i nervový systém. Bylo by dobré alespoň párkrát do roka absolvovat masážní kurz o 10-12 sezeních nebo pravidelně jednou týdně, např. o víkendech, masírovat. Pokud nemůžete využít služeb maséra, udělejte si masáž sami. Nebo požádejte svého blízkého, aby protáhl svaly, které jste za vás v noci cvičili. Jedním z nejlepších masážních produktů je jednoduchý olivový olej.

Menší bolestivost svalů po cvičení je normální a obvykle odezní během několika dnů. Pokud je však bolest velmi silná a nezlepší se během několika dní, může to být známka zranění a měli byste navštívit lékaře.