Comment soulager les douleurs musculaires après l'exercice

Après un entraînement intense, les muscles peuvent être douloureux et tendus le lendemain, c'est ce qu'on appelle des courbatures. Cela est dû à des micro-déchirures des fibres musculaires causées par diverses raisons, comme un mauvais échauffement avant l'entraînement, une longue pause entre les cours ou des charges lourdes. Dans cet article, nous examinerons plusieurs façons de soulager les douleurs musculaires après l’exercice.

1. Bain et sauna

Si vous en avez l'occasion, visitez les bains publics ou le sauna immédiatement après votre séance d'entraînement. Cela améliorera non seulement le résultat, mais aidera également à soulager les douleurs musculaires. Lors de votre visite aux bains publics, vous pourrez vous confectionner un masque au miel, qui aura un effet bénéfique sur la beauté de votre peau.

2. Bain ou douche chaude

S'il n'est pas possible de visiter un bain ou un sauna, prenez une douche ou un bain chaud. L'eau tiède aidera à détendre les muscles, à soulager les tiraillements et à améliorer la circulation sanguine. Essayez de passer suffisamment de temps sous une douche chaude pour bien réchauffer vos muscles et massez-les avec de l'eau.

3. Piscine

L'eau est un excellent outil de récupération musculaire. Si votre club de sport dispose d'une piscine, nagez-y après votre séance d'entraînement. Vous pouvez simplement tremper dans l’eau pendant 5 à 10 minutes pour relâcher les tensions de votre corps.

4. Vitamines et fruits

Lors d'une activité physique intense, mangez plus de fruits et prenez un complexe vitamino-minéral. Cela aidera à augmenter l'endurance et à accélérer la récupération après l'entraînement. Pour réduire les douleurs musculaires, mangez des aliments riches en vitamines A, C et E.

5. Repos complet

Après l’exercice, il est très important de donner au corps un repos adéquat. Un sommeil sain restaure bien le corps, alors essayez de dormir au moins huit heures, ou mieux encore, reposez-vous pendant une demi-heure pendant la journée.

6. Massage

Le massage aide à restaurer non seulement les muscles, mais aussi le système nerveux. Il serait bon de suivre un cours de massage de 10 à 12 séances au moins deux fois par an, ou de se faire masser régulièrement une fois par semaine, par exemple le week-end. Si vous ne pouvez pas recourir aux services d’un massothérapeute, faites le massage vous-même. Ou demandez à votre proche d’étirer les muscles que vous avez travaillés la nuit. L’un des meilleurs produits de massage est l’huile d’olive simple.

Des douleurs musculaires mineures après l’exercice sont normales et disparaissent généralement en quelques jours. Cependant, si la douleur est très intense et ne s’améliore pas au bout de quelques jours, cela peut être le signe d’une blessure et vous devriez consulter un médecin.