Hoe spierpijn na het sporten te verlichten

Na een intensieve training kunnen de spieren de volgende dag pijnlijk en gespannen zijn, wat pijn wordt genoemd. Dit komt door microscheurtjes in de spiervezels die verschillende oorzaken kunnen hebben, zoals een slechte warming-up vóór de training, een lange pauze tussen de lessen of zware belasting. In dit artikel zullen we verschillende manieren bekijken om spierpijn na het sporten te verlichten.

1. Bad en sauna

Als je de mogelijkheid hebt, bezoek dan direct na je training het badhuis of de sauna. Dit zal niet alleen het resultaat verbeteren, maar ook spierpijn helpen verlichten. Tijdens een bezoek aan het badhuis kun je een honingmasker maken, wat een gunstig effect zal hebben op de schoonheid van je huid.

2. Bad of warme douche

Als een bezoek aan een badhuis of sauna niet mogelijk is, neem dan een warme douche of bad. Warm water helpt de spieren te ontspannen, de strakheid te verlichten en de bloedcirculatie te verbeteren. Probeer voldoende tijd onder een warme douche door te brengen om je spieren goed op te warmen en masseer ze met water.

3. Zwembad

Water is een uitstekend hulpmiddel voor spierherstel. Als uw sportclub een zwembad heeft, zwem daar dan in na uw training. U kunt eenvoudigweg 5-10 minuten in het water weken om de spanning uit uw lichaam te laten ontsnappen.

4. Vitaminen en fruit

Eet tijdens zware fysieke activiteit meer fruit en neem een ​​vitamine-mineraalcomplex. Dit zal het uithoudingsvermogen helpen vergroten en het herstel na de training versnellen. Om spierpijn te verminderen, eet u voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, C en E.

5. Volledige rust

Na het sporten is het erg belangrijk om het lichaam voldoende rust te geven. Een gezonde slaap herstelt het lichaam goed, dus probeer minimaal acht uur slaap te krijgen, of nog beter, een half uur rust gedurende de dag.

6. Massage

Massage helpt niet alleen de spieren te herstellen, maar ook het zenuwstelsel. Het zou goed zijn om minimaal een paar keer per jaar een massagecursus van 10-12 sessies te volgen, of om regelmatig een keer per week, bijvoorbeeld in het weekend, een massage te ondergaan. Als u geen gebruik kunt maken van de diensten van een massagetherapeut, doe de massage dan zelf. Of vraag je geliefde om de spieren die je 's nachts hebt getraind, te strekken. Een van de beste massageproducten is eenvoudige olijfolie.

Lichte spierpijn na inspanning is normaal en verdwijnt meestal binnen een paar dagen. Als de pijn echter erg hevig is en niet binnen een paar dagen verbetert, kan dit een teken van letsel zijn en moet u een arts raadplegen.