Cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio

Después de un entrenamiento intenso, los músculos pueden estar adoloridos y tensos al día siguiente, lo que se llama dolor. Esto se debe a microdesgarros en las fibras musculares provocados por diversos motivos, como un mal calentamiento antes del entrenamiento, un descanso prolongado entre clases o cargas pesadas. En este artículo veremos varias formas de ayudar a aliviar el dolor muscular después del ejercicio.

1. Baño y sauna

Si tiene la oportunidad, visite la casa de baños o la sauna inmediatamente después de hacer ejercicio. Esto no solo mejorará el resultado, sino que también ayudará a aliviar el dolor muscular. Mientras visita la casa de baños, puede prepararse una mascarilla de miel que tendrá un efecto beneficioso sobre la belleza de su piel.

2. Baño o ducha caliente

Si no es posible visitar una casa de baños o una sauna, tome una ducha o un baño tibio. El agua tibia ayudará a relajar los músculos, aliviar la tensión y mejorar la circulación sanguínea. Intenta pasar suficiente tiempo en una ducha tibia para calentar bien tus músculos y masajéalos con agua.

3. Piscina

El agua es una excelente herramienta para la recuperación muscular. Si su club deportivo tiene piscina, nade en ella después de hacer ejercicio. Simplemente puedes sumergirte en el agua durante 5 a 10 minutos para liberar la tensión de tu cuerpo.

4. vitaminas y frutas

Durante la actividad física intensa, coma más frutas y tome un complejo de vitaminas y minerales. Esto ayudará a aumentar la resistencia y acelerar la recuperación después del entrenamiento. Para reducir el dolor muscular, consuma alimentos ricos en vitaminas A, C y E.

5. Descanso completo

Después del ejercicio, es muy importante darle al cuerpo un descanso adecuado. Un sueño saludable restaura bien el cuerpo, así que trate de dormir al menos ocho horas, o mejor aún, descanse media hora durante el día.

6. Masaje

El masaje ayuda a restaurar no solo los músculos, sino también el sistema nervioso. Sería bueno realizar un curso de masaje de 10 a 12 sesiones al menos un par de veces al año, o recibir un masaje regularmente una vez a la semana, por ejemplo los fines de semana. Si no puede utilizar los servicios de un masajista, realice el masaje usted mismo. O pídale a su ser querido que estire los músculos que ejercitó por la noche. Uno de los mejores productos para masajes es el simple aceite de oliva.

Un dolor muscular leve después del ejercicio es normal y generalmente desaparece en unos pocos días. Sin embargo, si el dolor es muy intenso y no mejora en unos días, puede ser un signo de lesión y debes consultar a un médico.