運動後の筋肉痛を和らげる方法

激しい運動をした後、翌日には筋肉が痛くなり緊張することがありますが、これを痛みといいます。これは、トレーニング前のウォームアップ不足、クラス間の長い休憩、または重い負荷など、さまざまな理由によって引き起こされる筋線維の微小断裂が原因です。この記事では、運動後の筋肉痛を和らげるいくつかの方法を見ていきます。

1. お風呂とサウナ

機会があれば、運動後すぐに銭湯やサウナに行ってみましょう。これにより、結果が向上するだけでなく、筋肉痛の軽減にも役立ちます。銭湯に行きながら、美肌効果のあるはちみつパックを手作りすることもできます。

2. お風呂または温かいシャワー

銭湯やサウナに行くことができない場合は、温かいシャワーやお風呂に入りましょう。温かい水は筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげ、血液循環を改善します。温かいシャワーに十分な時間を費やして筋肉を十分に温め、水でマッサージするようにしてください。

3. プール

水は筋肉の回復に優れたツールです。スポーツクラブにプールがある場合は、トレーニング後にプールで泳ぎましょう。 5〜10分間水に浸かるだけで体の緊張をほぐすことができます。

4. ビタミンと果物

激しい運動中は、より多くの果物を食べ、ビタミンとミネラルの複合体を摂取してください。これにより、持久力が向上し、トレーニング後の回復が早まります。筋肉痛を軽減するには、ビタミンA、C、Eが豊富な食品を食べてください。

5. 完全な休息

運動後は、体に適切な休息を与えることが非常に重要です。健康的な睡眠は体をよく回復させるので、少なくとも 8 時間の睡眠をとるようにしてください。さらに良いのは、日中に 30 分休むことです。

6. マッサージ

マッサージは筋肉だけでなく神経系の回復にも役立ちます。少なくとも年に数回、10〜12回のマッサージコースを受けるか、週に1回、週末などに定期的にマッサージを受けると良いでしょう。マッサージ師のサービスを利用できない場合は、自分でマッサージを行ってください。または、愛する人に、夜にあなたが鍛えた筋肉を伸ばしてもらうように頼みます。最高のマッサージ製品の 1 つは、シンプルなオリーブオイルです。

運動後の軽度の筋肉痛は正常であり、通常は数日以内に消えます。ただし、痛みが非常にひどく、数日以内に改善しない場合は、怪我の兆候である可能性があるため、医師の診察を受ける必要があります。