Jak złagodzić ból mięśni po wysiłku fizycznym

Po intensywnym treningu następnego dnia mięśnie mogą być obolałe i napięte, co nazywa się bolesnością. Dzieje się tak na skutek mikrouszkodzeń we włóknach mięśniowych powstałych z różnych przyczyn, takich jak zła rozgrzewka przed treningiem, długa przerwa między zajęciami czy duże obciążenia. W tym artykule przyjrzymy się kilku sposobom łagodzenia bólu mięśni po ćwiczeniach.

1. Kąpiel i sauna

Jeśli masz taką możliwość, natychmiast po treningu odwiedź łaźnię lub saunę. To nie tylko poprawi wynik, ale także pomoże złagodzić ból mięśni. Odwiedzając łaźnię możesz zrobić sobie miodową maseczkę, która zbawiennie wpłynie na piękno Twojej skóry.

2. Kąpiel lub ciepły prysznic

Jeśli wizyta w łaźni lub saunie nie jest możliwa, weź ciepły prysznic lub kąpiel. Ciepła woda pomoże rozluźnić mięśnie, złagodzić napięcie i poprawić krążenie krwi. Staraj się spędzać wystarczająco dużo czasu pod ciepłym prysznicem, aby dobrze rozgrzać mięśnie, i masuj je wodą.

3. Basen

Woda jest doskonałym narzędziem do regeneracji mięśni. Jeśli Twój klub sportowy ma basen, popływaj w nim po treningu. Możesz po prostu zanurzyć się w wodzie na 5-10 minut, aby uwolnić napięcie z ciała.

4. Witaminy i owoce

Podczas dużej aktywności fizycznej jedz więcej owoców i przyjmuj kompleks witaminowo-mineralny. Pomoże to zwiększyć wytrzymałość i przyspieszyć regenerację po treningu. Aby zmniejszyć ból mięśni, jedz produkty bogate w witaminy A, C i E.

5. Kompletny odpoczynek

Po wysiłku bardzo ważne jest zapewnienie organizmowi odpowiedniego odpoczynku. Zdrowy sen dobrze regeneruje organizm, dlatego staraj się spać co najmniej osiem godzin, a jeszcze lepiej odpoczywać przez pół godziny w ciągu dnia.

6. Masaż

Masaż pomaga przywrócić nie tylko mięśnie, ale także układ nerwowy. Dobrze byłoby przynajmniej kilka razy w roku odbyć kurs masażu składający się z 10-12 sesji lub regularnie raz w tygodniu, np. w weekendy. Jeśli nie możesz skorzystać z usług masażysty, wykonaj masaż samodzielnie. Możesz też poprosić ukochaną osobę, aby rozciągnęła mięśnie, które ćwiczyłeś dla Ciebie w nocy. Jednym z najlepszych produktów do masażu jest zwykła oliwa z oliwek.

Niewielka bolesność mięśni po ćwiczeniach jest normalna i zwykle ustępuje w ciągu kilku dni. Jeśli jednak ból jest bardzo silny i nie ustępuje w ciągu kilku dni, może to być oznaką urazu i należy zgłosić się do lekarza.