Come alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio

Dopo un allenamento intenso, il giorno successivo i muscoli possono essere doloranti e tesi, fenomeno chiamato indolenzimento. Ciò è dovuto a microstrappi nelle fibre muscolari causati da vari motivi, come uno scarso riscaldamento prima dell'allenamento, una lunga pausa tra le lezioni o carichi pesanti. In questo articolo esamineremo diversi modi per alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio.

1. Bagno e sauna

Se ne hai la possibilità, visita lo stabilimento balneare o la sauna subito dopo l'allenamento. Ciò non solo migliorerà il risultato, ma aiuterà anche ad alleviare il dolore muscolare. Mentre visiti lo stabilimento balneare, puoi prepararti una maschera al miele, che avrà un effetto benefico sulla bellezza della tua pelle.

2. Bagno o doccia calda

Se non è possibile visitare uno stabilimento balneare o una sauna, fare una doccia o un bagno caldo. L'acqua calda aiuta a rilassare i muscoli, alleviare la tensione e migliorare la circolazione sanguigna. Cerca di trascorrere abbastanza tempo sotto una doccia calda per riscaldare bene i muscoli e massaggiarli con acqua.

3. Piscina

L’acqua è uno strumento eccellente per il recupero muscolare. Se il tuo club sportivo dispone di una piscina, nuotaci dopo l'allenamento. Puoi semplicemente immergerti nell'acqua per 5-10 minuti per rilasciare la tensione dal tuo corpo.

4. Vitamine e frutta

Durante l'attività fisica intensa, mangia più frutta e prendi un complesso vitaminico-minerale. Ciò contribuirà ad aumentare la resistenza e ad accelerare il recupero dopo gli allenamenti. Per ridurre il dolore muscolare, mangia cibi ricchi di vitamine A, C ed E.

5. Riposo completo

Dopo l'esercizio, è molto importante dare al corpo un riposo adeguato. Un sonno sano rigenera bene il corpo, quindi cerca di dormire almeno otto ore o, meglio ancora, riposati mezz'ora durante il giorno.

6. Massaggio

Il massaggio aiuta a ripristinare non solo i muscoli, ma anche il sistema nervoso. Sarebbe bene sottoporsi ad un ciclo di massaggi di 10-12 sedute almeno un paio di volte l'anno, oppure fare un massaggio regolarmente una volta alla settimana, ad esempio nei fine settimana. Se non puoi utilizzare i servizi di un massaggiatore, esegui il massaggio da solo. Oppure chiedi alla persona amata di allungare i muscoli che hai allenato per te durante la notte. Uno dei migliori prodotti per massaggi è il semplice olio d'oliva.

Un lieve dolore muscolare dopo l’esercizio è normale e di solito scompare entro pochi giorni. Tuttavia, se il dolore è molto intenso e non migliora entro pochi giorni, potrebbe essere un segno di lesione e dovresti consultare un medico.