Cara meredakan nyeri otot setelah olahraga

Setelah latihan yang intens, otot mungkin terasa nyeri dan tegang keesokan harinya, yang disebut nyeri. Hal ini disebabkan oleh robekan mikro pada serat otot yang disebabkan oleh berbagai sebab, seperti pemanasan yang buruk sebelum latihan, jeda antar kelas yang lama, atau beban yang berat. Pada artikel ini kita akan melihat beberapa cara untuk membantu meredakan nyeri otot setelah berolahraga.

1. Mandi dan sauna

Jika Anda memiliki kesempatan, segera kunjungi pemandian atau sauna setelah berolahraga. Ini tidak hanya akan meningkatkan hasilnya, tetapi juga membantu meredakan nyeri otot. Saat mengunjungi pemandian, Anda bisa membuat sendiri masker madu yang akan memberikan efek menguntungkan bagi kecantikan kulit Anda.

2. Mandi atau mandi air hangat

Jika mengunjungi pemandian atau sauna tidak memungkinkan, maka mandilah atau berendam air hangat. Air hangat akan membantu mengendurkan otot, meredakan ketegangan dan melancarkan sirkulasi darah. Cobalah untuk menghabiskan cukup waktu dengan mandi air hangat untuk menghangatkan otot Anda dengan baik, dan pijat dengan air.

3. Kolam

Air adalah alat yang sangat baik untuk pemulihan otot. Jika klub olahraga Anda memiliki kolam renang, berenanglah di dalamnya setelah Anda berolahraga. Anda cukup berendam di dalam air selama 5-10 menit untuk melepaskan ketegangan dari tubuh Anda.

4. Vitamin dan buah-buahan

Selama aktivitas fisik yang berat, makan lebih banyak buah dan konsumsi vitamin-mineral kompleks. Ini akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga. Untuk mengurangi nyeri otot, konsumsilah makanan yang kaya vitamin A, C, dan E.

5. Istirahat total

Setelah berolahraga, sangat penting untuk memberikan tubuh istirahat yang cukup. Tidur yang sehat memulihkan tubuh dengan baik, jadi usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam, atau lebih baik lagi, istirahat selama setengah jam di siang hari.

6. Pijat

Pijat membantu memulihkan tidak hanya otot, tetapi juga sistem saraf. Ada baiknya untuk menjalani kursus pijat sebanyak 10-12 sesi minimal beberapa kali dalam setahun, atau dipijat secara rutin seminggu sekali, misalnya di akhir pekan. Jika Anda tidak bisa menggunakan jasa terapis pijat, lakukan pijatan sendiri. Atau minta orang yang Anda cintai untuk meregangkan otot-otot yang Anda latih di malam hari. Salah satu produk pijat terbaik adalah minyak zaitun sederhana.

Nyeri otot ringan setelah berolahraga adalah hal yang normal dan biasanya hilang dalam beberapa hari. Namun, jika rasa sakitnya sangat parah dan tidak kunjung membaik dalam beberapa hari, itu mungkin merupakan tanda cedera dan Anda harus menemui dokter.