Hvordan lindre muskelsmerter etter trening

Etter en intens treningsøkt kan musklene være såre og anspente dagen etter, som kalles sårhet. Dette skyldes mikrorivninger i muskelfibre forårsaket av ulike årsaker, som dårlig oppvarming før trening, lang pause mellom timene eller tung belastning. I denne artikkelen vil vi se på flere måter å lindre muskelsmerter etter trening.

1. Bad og badstue

Hvis du har mulighet, besøk badehuset eller badstuen umiddelbart etter treningen. Dette vil ikke bare forbedre resultatet, men også bidra til å lindre muskelsmerter. Mens du besøker badehuset, kan du lage deg en honningmaske, som vil ha en gunstig effekt på skjønnheten i huden din.

2. Bad eller varm dusj

Hvis det ikke er mulig å besøke et badehus eller badstue, så ta en varm dusj eller et bad. Varmt vann vil bidra til å slappe av muskler, lindre stramhet og forbedre blodsirkulasjonen. Prøv å bruke nok tid i en varm dusj for å varme opp musklene godt, og masser dem med vann.

3. Basseng

Vann er et utmerket verktøy for muskelgjenoppretting. Hvis sportsklubben din har et basseng, så svøm i det etter treningsøkten. Du kan ganske enkelt suge i vannet i 5-10 minutter for å løsne spenninger fra kroppen.

4. Vitaminer og frukt

Under tung fysisk aktivitet, spis mer frukt og ta et vitamin-mineralkompleks. Dette vil bidra til å øke utholdenheten og fremskynde restitusjonen etter treningsøktene. For å redusere muskelsmerter, spis mat som er rik på vitamin A, C og E.

5. Fullstendig hvile

Etter trening er det veldig viktig å gi kroppen skikkelig hvile. Sunn søvn gjenoppretter kroppen godt, så prøv å få minst åtte timers søvn, eller enda bedre, hvile en halvtime i løpet av dagen.

6. Massasje

Massasje hjelper til med å gjenopprette ikke bare musklene, men også nervesystemet. Det vil være greit å gjennomgå et massasjekurs på 10-12 økter minst et par ganger i året, eller ta en massasje regelmessig en gang i uken, for eksempel i helgene. Hvis du ikke kan bruke tjenestene til en massasjeterapeut, gjør massasjen selv. Eller be din kjære om å strekke ut musklene du trente for deg om natten. En av de beste massasjeproduktene er enkel olivenolje.

Mindre muskelsår etter trening er normalt og går vanligvis over i løpet av få dager. Men hvis smertene er svært sterke og ikke blir bedre i løpet av få dager, kan det være et tegn på skade, og du bør oppsøke lege.