Mitkä selluliitin harjoitukset antavat tehokkaita tuloksia?

Selluliitti on ongelma monille naisille koosta ja painosta riippumatta. Se näyttää kuoppaiselta iholta, joka muistuttaa "appelsiinin kuorta". Tämä sairaus esiintyy usein ohuilla tytöillä, jotka yrittävät syödä oikein ja noudattaa terveellisiä elämäntapoja. Mitkä selluliitin harjoitukset auttavat sinua unohtamaan tämän ongelman ja saamaan upeita tuloksia? Selvitetään se.

Kääreet, hieronta ja liikunta ovat tehokkaimpia menetelmiä selluliittia vastaan. Ja tietysti parhaat tulokset saavutetaan käyttämällä kaikkia näitä menetelmiä yhdessä. Jos kuitenkin haluat poistaa selluliittia pelkällä harjoituksella, sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota seuraaviin harjoituksiin.

1. Kyykky

Kyykky on yksi tehokkaimmista harjoituksista selluliittia vastaan. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan ​​varpaat käännettyinä. Vedä vatsasi hyvin sisään ja varmista, että kehosi asento on vakaa. Kun hengität sisään, kyykky alas pitäen vatsasi jännittyneenä. Varmista, että polvisi eivät ylitä varpaiden tasoa. Poistuessasi palaa lähtöasentoon. Suorita harjoitus hitaasti 25 kertaa.

2. Käännä jalkasi ylös

Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​"ajaa" täydellisesti selluliittia, vaan myös vahvistaa pakaralihaksia tehden takapuolesta kiinteän ja kiinteän. Makaa vasemmalla kyljelläsi, taivuta vasenta kättäsi kyynärpäästäsi ja aseta se pään alle, jätä oikea käsi vapaaksi. Vasen jalka lepää lattialla varpaillaan, oikea jalka on ojennettuna. Älä unohda myös kiristää vatsalihastasi hyvin. Kun hengität, nosta jalkasi mahdollisimman korkealle. Varmista, että hän ei taipu polveen. Myös säären tulee olla hieman jännittynyt. Tee 25 heilahtelua kummallekin puolelle. Liike suoritetaan keskimääräisellä tahdilla.

3. Käännä jalat sivuille

Tämän harjoituksen aloitusasento on sama kuin edellisessä. Varmista, että vartalo ei painu. Tätä varten sinun täytyy suoristaa selkäsi ja vetää vatsa sisään. Nosta pidennetty yläjalka lantion tasolle. Kun hengität, siirrä jalkaasi mahdollisimman pitkälle eteenpäin, kiinnitä liike ja uloshengityksen aikana siirrä jalkaa mahdollisimman taakse. Vartalo ei saa liikkua. Tee 25 heilahtelua kummallekin puolelle. Liikkeiden tulee olla tasaisia ​​ja kontrolloituja.

4. Pohkeen nosto

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan ja kehittämään jalkojen lihaksia sekä parantamaan verenkiertoa tällä alueella. Voit käyttää jalkatukea tämän harjoituksen suorittamiseen tai tehdä sen tikkailla. Seiso varpaillasi, nosta vartalosi mahdollisimman korkealle. Kun hengität ulos, laske itsesi, kunnes jalat koskettavat täysin pintaa. Tee 25 pohjenostoa.

5. Lankku

Lankku on universaali harjoitus, joka auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksien lisäksi myös vatsan, selän ja käsivarsien lihaksia. Asetu punnerruksen kaltaiseen asentoon, mutta sen sijaan, että laskeutuisit käsillesi, nosta vartaloasi kyynärpäilläsi. Vartalon tulee olla suora, jännittynyt ja yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä asentoa 30 sekuntia; kun voimasi ja kestävyytesi lisääntyvät, voit lisätä aikaa.

6. Juoksu tai kävely ulkona

Juokseminen tai kävely raittiissa ilmassa vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantaa verenkiertoa ja edistää painonpudotusta. Se auttaa myös vähentämään selluliittia ja parantamaan ihon yleistä terveyttä.

Lopuksi, älä unohda oikeaa ravintoa ja ihosi kosteutta. Säännöllinen liikunta, oikea ravitsemus ja ihonhoito auttavat sinua pääsemään eroon selluliitista ja saamaan terveen ja kauniin vartalon.