Ποιες ασκήσεις για την κυτταρίτιδα δίνουν αποτελεσματικά αποτελέσματα;

Η κυτταρίτιδα είναι ένα πρόβλημα για πολλές γυναίκες, ανεξάρτητα από το μέγεθος και το βάρος τους. Εμφανίζεται ως ανώμαλο δέρμα που μοιάζει με «φλοιό πορτοκαλιού». Αυτή η ασθένεια εμφανίζεται συχνά σε αδύνατα κορίτσια που προσπαθούν να τρώνε σωστά και να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ποιες ασκήσεις για την κυτταρίτιδα θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε αυτό το πρόβλημα και να έχετε θεαματικά αποτελέσματα; Ας το καταλάβουμε.

Τα περιτυλίγματα, το μασάζ και η άσκηση είναι οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι καταπολέμησης της κυτταρίτιδας. Και, φυσικά, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται όταν χρησιμοποιούνται όλες αυτές οι μέθοδοι συνδυαστικά. Ωστόσο, εάν θέλετε να εξαλείψετε την κυτταρίτιδα μέσω της άσκησης και μόνο, τότε θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις παρακάτω ασκήσεις.

1. Καταλήψεις

Τα squat είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα. Τραβήξτε καλά το στομάχι σας και βεβαιωθείτε ότι η θέση του σώματός σας είναι σταθερή. Καθώς εισπνέετε, κάντε οκλαδόν, κρατώντας το στομάχι σας τεντωμένο. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν το επίπεδο των ποδιών σας. Κατά την έξοδο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση με αργό ρυθμό 25 φορές.

2. Κουνήστε το πόδι σας προς τα πάνω

Αυτή η άσκηση όχι μόνο «οδηγεί» τέλεια την κυτταρίτιδα, αλλά ενισχύει και τους γλουτιαίους μύες, κάνοντας τον γλουτό σφριγηλή και τονωμένη. Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, λυγίστε το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα και τοποθετήστε το κάτω από το κεφάλι σας, αφήστε το δεξί σας χέρι ελεύθερο. Το αριστερό πόδι στηρίζεται στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών του, το δεξί πόδι εκτείνεται. Μην ξεχάσετε επίσης να σφίξετε καλά τους κοιλιακούς σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζει στο γόνατο. Το κάτω πόδι πρέπει επίσης να είναι ελαφρώς τεντωμένο. Εκτελέστε 25 ταλαντεύσεις σε κάθε πλευρά. Η κίνηση εκτελείται με μέσο ρυθμό.

3. Κουνήστε τα πόδια σας στα πλάγια

Η αρχική θέση για αυτήν την άσκηση είναι η ίδια με την προηγούμενη. Φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι το σώμα δεν κρεμάει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να τραβήξετε το στομάχι σας. Σηκώστε το άνω εκτεταμένο πόδι σας στο επίπεδο του ισχίου. Καθώς εισπνέετε, μετακινήστε το πόδι σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά, διορθώστε την κίνηση και καθώς εκπνέετε, μετακινήστε το πόδι σας όσο πιο πίσω γίνεται. Ο κορμός δεν πρέπει να κινείται.Εκτελέστε 25 ταλαντεύσεις σε κάθε πλευρά. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή και ελεγχόμενη.

4. Ανύψωση μόσχου

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση και ανάπτυξη των μυών των ποδιών, καθώς και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση ή να την κάνετε σε μια σκάλα. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε το σώμα σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι τα πόδια σας να έρθουν σε πλήρη επαφή με την επιφάνεια. Εκτελέστε 25 αυξήσεις γάμπας.

5. Σανίδα

Η σανίδα είναι μια καθολική άσκηση που βοηθά στην ενίσχυση όχι μόνο των μυών των ποδιών, αλλά και των μυών της κοιλιάς, της πλάτης και των χεριών. Μπείτε σε μια θέση παρόμοια με ένα push-up, αλλά αντί να χαμηλώσετε τον εαυτό σας στα χέρια σας, σηκώστε το σώμα σας στους αγκώνες σας. Το σώμα πρέπει να είναι ίσιο, τεντωμένο και παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, καθώς αυξάνεται η δύναμη και η αντοχή σας, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο.

6. Τρέξιμο ή περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους

Το τρέξιμο ή το περπάτημα στον καθαρό αέρα συμβάλλει στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην προώθηση της απώλειας βάρους. Βοηθά επίσης στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας και στη βελτίωση της συνολικής υγείας του δέρματος.

Τέλος, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και την ενυδάτωση της επιδερμίδας σας. Η τακτική άσκηση, η σωστή διατροφή και η φροντίδα του δέρματος θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να αποκτήσετε ένα υγιές και όμορφο σώμα.