Milyen narancsbőr elleni gyakorlatok adnak hatékony eredményeket?

A cellulit sok nő problémája, mérettől és súlytól függetlenül. Úgy tűnik, mint egy dudoros bőr, amely „narancsbőrre” emlékeztet. Ez a betegség gyakran fordul elő vékony lányoknál, akik megpróbálnak helyesen étkezni és egészséges életmódot vezetni. Milyen narancsbőr elleni gyakorlatok segítenek elfelejteni ezt a problémát és látványos eredményeket elérni? Találjuk ki.

A narancsbőr elleni küzdelem leghatékonyabb módszerei a pakolások, a masszázs és a testmozgás. És természetesen a legjobb eredmények akkor érhetők el, ha ezeket a módszereket kombináljuk. Ha azonban pusztán testmozgással szeretné megszüntetni a narancsbőrt, akkor az alábbi gyakorlatokra kell különös figyelmet fordítania.

1. Guggolás

A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a narancsbőr elleni küzdelemben. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához helyezze a lábát vállszélességre egymástól úgy, hogy a lábujjait ki kell fordítani. Jól húzza be a gyomrát, és győződjön meg arról, hogy testhelyzete stabil. Belégzés közben guggoljon le, tartsa feszesen a gyomrát. Ügyeljen arra, hogy a térd ne haladja meg a lábujjak szintjét. Kilépéskor térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben 25 alkalommal.

2. Hajtsa fel a lábát

Ez a gyakorlat nemcsak tökéletesen „elűzi” a narancsbőrt, hanem erősíti a farizmokat is, feszessé és tónusossá téve a fenekét. Feküdj a bal oldaladra, hajlítsd be a bal karodat könyöknél és helyezd a fejed alá, a jobb kart hagyd szabadon. A bal láb lábujjaival a padlón támaszkodik, a jobb láb kinyújtva. Ne felejtse el a hasizmokat is jól megfeszíteni. Kilégzéskor emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Ügyeljen arra, hogy ne hajoljon a térdénél. Az alsó lábnak is kissé feszültnek kell lennie. Végezzen 25 lendítést mindkét oldalon. A mozgást átlagos ütemben hajtják végre.

3. Hajtsa oldalra a lábát

Ennek a gyakorlatnak a kiinduló helyzete ugyanaz, mint az előzőnél. Ügyeljen arra, hogy a test ne ereszkedjen meg. Ehhez ki kell egyenesíteni a hátát, és be kell húznia a gyomrát. Emelje fel a nyújtott felső lábát csípőszintre. Belégzéskor mozdítsuk előre a lábunkat, amennyire csak tudjuk, rögzítsük a mozdulatot, kilégzéskor pedig a lehető leghátrább. A törzsnek nem szabad elmozdulnia. Végezzen 25 lendítést mindkét oldalon. A mozgásnak simának és kontrolláltnak kell lennie.

4. Borjúemelés

Ez a gyakorlat segít megerősíteni és fejleszteni a lábizmokat, valamint javítja a vérkeringést ezen a területen. Ezt a gyakorlatot lábtartóval vagy létrán is végezheti. Lábujjakon állva emelje fel testét a lehető legmagasabbra. Kilégzéskor engedd le magad, amíg a lábad teljesen érintkezik a felülettel. Végezzen 25 vádliemelést.

5. Deszka

A deszka egy univerzális gyakorlat, amely nemcsak a láb izmait erősíti, hanem a has, a hát és a kar izmait is. Lépj egy fekvőtámaszhoz hasonló helyzetbe, de ahelyett, hogy a kezeidre ereszkednél, emeld fel a testedet a könyöködön. A testnek egyenesnek, feszültnek és a padlóval párhuzamosnak kell lennie. Tartsa meg a pózt 30 másodpercig; ahogy ereje és kitartása növekszik, növelheti az időt.

6. Futás vagy séta a szabadban

A futás vagy séta a friss levegőn erősíti a szív- és érrendszert, javítja a vérkeringést és elősegíti a fogyást. Segít csökkenteni a cellulit megjelenését és javítja a bőr általános egészségi állapotát.

Végül ne feledkezzünk meg bőrünk megfelelő táplálkozásáról és hidratálásáról sem. A rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a bőrápolás segít megszabadulni a narancsbőrtől, egészséges és szép testet kapni.