Какви упражнения за целулит дават ефективни резултати?

Целулитът е проблем за много жени, независимо от техния размер и тегло. Изглежда като неравна кожа, която прилича на „портокалова кора“. Това заболяване често се среща при слаби момичета, които се опитват да се хранят правилно и да водят здравословен начин на живот. Какви упражнения за целулит ще ви помогнат да забравите за този проблем и да получите впечатляващи резултати? Нека да го разберем.

Обвивките, масажите и упражненията са най-ефективните методи за борба с целулита. И, разбира се, най-добри резултати се постигат, когато се използват всички тези методи в комбинация. Ако обаче искате да премахнете целулита само чрез упражнения, тогава трябва да обърнете специално внимание на следните упражнения.

1. Клякове

Клековете са едно от най-ефективните упражнения за борба с целулита. За да изпълните това упражнение, поставете краката си на ширината на раменете с обърнати пръсти. Издърпайте корема си добре и се уверете, че позицията на тялото ви е стабилна. Докато вдишвате, приклекнете, като държите стомаха си напрегнат. Уверете се, че коленете ви не надхвърлят нивото на пръстите на краката. При излизане се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението с бавно темпо 25 пъти.

2. Завъртете крака си нагоре

Това упражнение не само идеално „управлява“ целулита, но и укрепва седалищните мускули, правейки дупето стегнато и тонизирано. Легнете на лявата си страна, огънете лявата си ръка в лакътя и я поставете под главата си, оставете дясната ръка свободна. Левият крак се опира на пода с пръсти, десният е изпънат. Не забравяйте също така да стегнете добре корема. Докато издишвате, повдигнете крака си възможно най-високо. Уверете се, че тя не се огъва в коляното. Подбедрицата също трябва да е леко напрегната. Направете 25 махове на всяка страна. Движението се извършва със средно темпо.

3. Завъртете краката си настрани

Началната позиция за това упражнение е същата като за предишното. Уверете се, че тялото не увисва. За да направите това, трябва да изправите гърба си и да дръпнете корема си. Повдигнете горния изпънат крак до нивото на бедрата. При вдишване преместете крака си максимално напред, фиксирайте движението, а при издишване преместете крака възможно най-назад. Торсът не трябва да се движи.Направете 25 махове на всяка страна. Движението трябва да е плавно и контролирано.

4. Повдигане на прасеца

Това упражнение помага за укрепване и развитие на мускулите на краката, както и за подобряване на кръвообращението в тази област. Можете да използвате опора за крака, за да изпълните това упражнение или да го направите на стълба. Стоейки на пръсти, повдигнете тялото си възможно най-високо. Докато издишвате, спуснете се надолу, докато краката ви осъществят пълен контакт с повърхността. Изпълнете 25 повдигания на прасци.

5. Дъска

Дъската е универсално упражнение, което помага за укрепване не само на мускулите на краката, но и на мускулите на корема, гърба и ръцете. Заемете позиция, подобна на лицева опора, но вместо да се спуснете върху ръцете си, повдигнете тялото си на лактите. Тялото трябва да е изправено, напрегнато и успоредно на пода. Задръжте позата за 30 секунди; с увеличаване на силата и издръжливостта можете да увеличите времето.

6. Бягане или ходене на открито

Бягането или ходенето на чист въздух помага за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението и насърчава загубата на тегло. Освен това помага за намаляване на появата на целулит и подобрява цялостното здраве на кожата.

И накрая, не забравяйте за правилното хранене и хидратация на кожата. Редовните упражнения, правилното хранене и грижа за кожата ще ви помогнат да се отървете от целулита и да придобиете здраво и красиво тяло.