Selülit üçün hansı məşqlər effektiv nəticə verir?

Selülit ölçüsü və çəkisindən asılı olmayaraq bir çox qadının problemidir. O, “portağal qabığına” bənzəyən qabarıq dəri kimi görünür. Bu xəstəlik tez-tez düzgün yemək və sağlam həyat tərzi sürməyə çalışan arıq qızlarda baş verir. Selülit üçün hansı məşqlər bu problemi unutmağa və möhtəşəm nəticələr əldə etməyə kömək edəcək? Gəlin bunu anlayaq.

Sarğılar, masaj və idman selülitlə mübarizənin ən təsirli üsullarıdır. Və təbii ki, ən yaxşı nəticələr bütün bu üsulların kombinasiyası zamanı əldə edilir. Ancaq selüliti tək idmanla yox etmək istəyirsinizsə, o zaman aşağıdakı məşqlərə xüsusi diqqət yetirməlisiniz.

1. Çömbəlmək

Çömbəlmə selülitlə mübarizə üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən kənara qoyun. Mədənizi yaxşıca çəkin və bədən mövqeyinizin sabit olduğundan əmin olun. Nəfəs alarkən mədənizi gərgin saxlayaraq çömbəlləyin. Dizlərinizin ayaq barmaqlarınızın səviyyəsindən kənara çıxmadığından əmin olun. Çıxış zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 25 dəfə yavaş templə yerinə yetirin.

2. Ayağınızı yuxarı qaldırın

Bu məşq yalnız selüliti mükəmməl şəkildə "sürür" deyil, həm də gluteal əzələləri gücləndirir, ombanı möhkəm və tonlayır. Sol tərəfinizdə yatın, sol qolunuzu dirsəkdən bükün və başınızın altına qoyun, sağ qolunuzu sərbəst buraxın. Sol ayaq barmaqları ilə yerə söykənir, sağ ayaq uzadılır. Qarın kaslarınızı da yaxşıca sıxmağı unutmayın. Nəfəs alarkən ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Dizində əyilmədiyinə əmin olun. Aşağı ayaq da bir az gərgin olmalıdır. Hər tərəfdən 25 yelləncək edin. Hərəkət orta sürətlə həyata keçirilir.

3. Ayaqlarınızı yanlara çevirin

Bu məşq üçün başlanğıc mövqeyi əvvəlki ilə eynidir. Bədənin sallanmadığından əmin olun. Bunun üçün kürəyinizi düzəltmək və mədənizi çəkmək lazımdır. Üst uzadılmış ayağınızı omba səviyyəsinə qaldırın. Nəfəs alarkən ayağınızı mümkün qədər irəli aparın, hərəkəti düzəldin və nəfəs aldığınız zaman ayağınızı mümkün qədər geri çəkin. Torso hərəkət etməməlidir.Hər tərəfdən 25 yelləncək edin. Hərəkət hamar və nəzarətli olmalıdır.

4. Dana yetişdirmək

Bu məşq ayaq əzələlərini gücləndirməyə və inkişaf etdirməyə kömək edir, həmçinin bu sahədə qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ayaq dayaqlarından istifadə edə və ya nərdivanda edə bilərsiniz. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, bədəninizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən, ayaqlarınız səthlə tam təmasda olana qədər özünüzü aşağı salın. 25 dana qaldırma həyata keçirin.

5. Taxta

Plank təkcə ayaqların əzələlərini deyil, həm də qarın, arxa və qolların əzələlərini gücləndirməyə kömək edən universal bir məşqdir. Təkan qaldırmağa bənzər bir mövqeyə keçin, ancaq özünüzü əllərinizə endirmək əvəzinə, bədəninizi dirsəklərinizə qaldırın. Bədən düz, gərgin və yerə paralel olmalıdır. Pozu 30 saniyə saxlayın; gücünüz və dözümlülüyünüz artdıqca, vaxtı artıra bilərsiniz.

6. Açıq havada qaçmaq və ya gəzmək

Təmiz havada qaçmaq və ya gəzmək ürək-damar sistemini gücləndirməyə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və arıqlamağa kömək edir. O, həmçinin selülitin görünüşünü azaltmağa və ümumi dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Nəhayət, düzgün qidalanma və dərinizin nəmləndirilməsi haqqında unutmayın. Daimi idman, düzgün qidalanma və dəriyə qulluq selülitdən qurtulmanıza və sağlam və gözəl bədənə sahib olmanıza kömək edəcək.