Selülit için hangi egzersizler etkili sonuçlar verir?

Selülit, boyu ve kilosu ne olursa olsun pek çok kadının sorunudur. “Portakal kabuğuna” benzeyen inişli çıkışlı bir cilt gibi görünür. Bu hastalık genellikle doğru beslenmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışan zayıf kızlarda görülür. Selülit için hangi egzersizler bu sorunu unutmanıza ve muhteşem sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır? Hadi çözelim.

Sargılar, masaj ve egzersiz selülitle mücadelede en etkili yöntemlerdir. Ve elbette en iyi sonuçlar, tüm bu yöntemlerin bir arada kullanılmasıyla elde edilir. Ancak yalnızca egzersiz yaparak selüliti yok etmek istiyorsanız o zaman aşağıdaki egzersizlere özellikle dikkat etmelisiniz.

1. Çömelme

Squat selülitle mücadelede en etkili egzersizlerden biridir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Karnınızı iyice içeri çekin ve vücut pozisyonunuzun sabit olduğundan emin olun. Nefes alırken çömelin, midenizi gergin tutun. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın hizasını aşmamasına dikkat edin. Çıkışta başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 25 kez yavaş bir tempoda gerçekleştirin.

2. Bacağını yukarı salla

Bu egzersiz sadece selüliti mükemmel bir şekilde "harekete geçirmekle" kalmaz, aynı zamanda gluteal kasları da güçlendirerek popoyu sıkı ve sıkı hale getirir. Sol tarafınıza yatın, sol kolunuzu dirseğinizden bükün ve başınızın altına yerleştirin, sağ kolunuzu serbest bırakın. Sol bacak ayak parmaklarıyla yere yaslanır, sağ bacak uzatılır. Karın kaslarınızı da iyice sıkmayı unutmayın. Nefes verirken bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Dizinin bükülmediğinden emin olun. Alt bacak da biraz gergin olmalıdır. Her iki tarafta 25 vuruş gerçekleştirin. Hareket ortalama bir hızda gerçekleştirilir.

3. Bacaklarınızı yanlara doğru sallayın

Bu egzersizin başlangıç ​​pozisyonu bir öncekiyle aynıdır. Vücudun sarkmadığından emin olun. Bunu yapmak için sırtınızı düzeltmeniz ve karnınızı içeri çekmeniz gerekir. Üst uzatılmış bacağınızı kalça hizasına kadar kaldırın. Nefes alırken bacağınızı mümkün olduğunca ileri doğru hareket ettirin, hareketi sabitleyin ve nefes verirken bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin. Gövde hareket etmemeli, her iki tarafta 25 salınım gerçekleştirin. Hareket düzgün ve kontrollü olmalıdır.

4. Baldır kası geliştirme hareketi

Bu egzersiz bacak kaslarını güçlendirmeye ve geliştirmeye yardımcı olduğu gibi bu bölgedeki kan dolaşımını da iyileştirmeye yardımcı olur. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayak dayanağını kullanabilir veya merdiven üzerinde yapabilirsiniz. Ayak parmaklarınızın üzerinde durarak vücudunuzu mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Nefes verirken ayaklarınız yüzeyle tam temas edene kadar kendinizi indirin. 25 baldır kaldırma işlemi gerçekleştirin.

5. Tahta

Plank, yalnızca bacak kaslarını değil aynı zamanda karın, sırt ve kol kaslarını da güçlendirmeye yardımcı olan evrensel bir egzersizdir. Şınav pozisyonuna benzer bir pozisyon alın, ancak kendinizi ellerinizin üzerine indirmek yerine vücudunuzu dirseklerinizin üzerinde yukarı kaldırın. Vücut düz, gergin ve yere paralel olmalıdır. Pozu 30 saniye tutun; gücünüz ve dayanıklılığınız arttıkça süreyi artırabilirsiniz.

6. Açık havada koşmak veya yürümek

Temiz havada koşmak veya yürümek, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kilo kaybına yardımcı olur. Ayrıca selülit görünümünün azaltılmasına ve genel cilt sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur.

Son olarak cildinizin doğru beslenmesini ve nemlendirilmesini unutmayın. Düzenli egzersiz, doğru beslenme ve cilt bakımı selülitlerden kurtulmanıza, sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır.