Quali esercizi per la cellulite danno risultati efficaci?

La cellulite è un problema per molte donne, indipendentemente dalla loro taglia e dal loro peso. Appare come una pelle irregolare che ricorda una "buccia d'arancia". Questa malattia si verifica spesso nelle ragazze magre che cercano di mangiare bene e di condurre uno stile di vita sano. Quali esercizi per la cellulite ti aiuteranno a dimenticare questo problema e ottenere risultati spettacolari? Scopriamolo.

Impacchi, massaggi ed esercizio fisico sono i metodi più efficaci per combattere la cellulite. E, naturalmente, i migliori risultati si ottengono utilizzando tutti questi metodi in combinazione. Tuttavia, se vuoi eliminare la cellulite solo con l’esercizio fisico, dovresti prestare particolare attenzione ai seguenti esercizi.

1. Squat

Gli squat sono uno degli esercizi più efficaci per combattere la cellulite. Per eseguire questo esercizio, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le dita rivolte verso l'esterno. Tira bene lo stomaco e assicurati che la posizione del corpo sia stabile. Mentre inspiri, accovacciati, mantenendo lo stomaco teso. Assicurati che le ginocchia non vadano oltre il livello delle dita dei piedi. All'uscita ritornare alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio a un ritmo lento 25 volte.

2. Alza la gamba

Questo esercizio non solo “guida” perfettamente la cellulite, ma rafforza anche i muscoli glutei, rendendo i glutei sodi e tonici. Sdraiati sul lato sinistro, piega il braccio sinistro all'altezza del gomito e posizionalo sotto la testa, lascia libero il braccio destro. La gamba sinistra poggia sul pavimento con le dita dei piedi, la gamba destra è estesa. Non dimenticare di contrarre bene anche gli addominali. Mentre espiri, solleva la gamba il più in alto possibile. Assicurati che non si pieghi al ginocchio. Anche la parte inferiore della gamba dovrebbe essere leggermente tesa. Esegui 25 swing su ciascun lato. Il movimento viene eseguito a un ritmo medio.

3. Oscilla le gambe lateralmente

La posizione di partenza di questo esercizio è la stessa del precedente. Assicurati di assicurarti che il corpo non si pieghi. Per fare questo, devi raddrizzare la schiena e tirare in dentro lo stomaco. Solleva la parte superiore della gamba estesa all'altezza dell'anca. Mentre inspiri, muovi la gamba il più in avanti possibile, fissa il movimento e mentre espiri, muovi la gamba il più indietro possibile. Il busto non deve muoversi. Eseguire 25 oscillazioni su ciascun lato. Il movimento dovrebbe essere fluido e controllato.

4. Sollevamento del polpaccio

Questo esercizio aiuta a rafforzare e sviluppare i muscoli delle gambe, oltre a migliorare la circolazione sanguigna in quest'area. Puoi usare un poggiapiedi per eseguire questo esercizio o farlo su una scala. Stando in punta di piedi, solleva il corpo il più in alto possibile. Mentre espiri, abbassati finché i tuoi piedi non entrano completamente in contatto con la superficie. Esegui 25 sollevamenti dei polpacci.

5. Plancia

Il plank è un esercizio universale che aiuta a rafforzare non solo i muscoli delle gambe, ma anche i muscoli dell'addome, della schiena e delle braccia. Mettiti in una posizione simile a un push-up, ma invece di abbassarti sulle mani, solleva il corpo sui gomiti. Il corpo dovrebbe essere dritto, teso e parallelo al pavimento. Mantieni la posizione per 30 secondi; man mano che la tua forza e resistenza aumentano, puoi aumentare il tempo.

6. Correre o camminare all'aperto

Correre o camminare all’aria aperta aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare, migliorare la circolazione sanguigna e favorire la perdita di peso. Aiuta anche a ridurre la comparsa della cellulite e a migliorare la salute generale della pelle.

Infine, non dimenticare la corretta alimentazione e idratazione della pelle. L'esercizio fisico regolare, una corretta alimentazione e la cura della pelle ti aiuteranno a sbarazzarti della cellulite e ad ottenere un corpo sano e bello.