セルライトに効果的なエクササイズは何ですか?

セルライトは、サイズや体重に関係なく、多くの女性にとって問題です。 「オレンジの皮」に似たデコボコした皮膚として現れます。この病気は、正しく食事をし、健康的なライフスタイルを送ろうとしている痩せ型の女の子によく発生します。セルライトを解消するにはどのようなエクササイズをすれば、この問題を忘れて素晴らしい結果を得ることができるでしょうか?それを理解しましょう。

ラップ、マッサージ、エクササイズはセルライトと戦う最も効果的な方法です。そしてもちろん、これらすべての方法を組み合わせて使用​​すると、最良の結果が得られます。ただし、運動だけでセルライトを除去したい場合は、次の運動に特に注意を払う必要があります。

1. スクワット

スクワットはセルライト対策に最も効果的なエクササイズの1つです。このエクササイズを行うには、足を肩幅に開き、つま先を外側に向けます。お腹をしっかり引っ込めて、体の位置を安定させましょう。息を吸いながら、お腹を緊張させたまましゃがみます。膝がつま先の高さを超えないように注意してください。終了したら、開始位置に戻ります。この運動をゆっくりとしたペースで25回行います。

2. 足を振り上げてください

このエクササイズは、セルライトを完全に「追い出す」だけでなく、臀部の筋肉を強化し、お尻をしっかりと引き締まります。左側を下にして横になり、左腕を肘のところで曲げて頭の下に置き、右腕は動かさないようにします。左足はつま先で床に置き、右足は伸ばします。腹筋もしっかり締めるのを忘れずに。息を吐きながら、脚をできるだけ高く上げます。彼女の膝が曲がらないように注意してください。下腿もわずかに緊張している必要があります。両側で25回ずつスイングを行います。動きは平均的なペースで実行されます。

3. 足を横に振る

この演習の開始位置は前の演習と同じです。本体がたるまないように注意してください。これを行うには、背中をまっすぐにしてお腹を引っ込める必要があります。伸ばした脚の上側を腰の高さまで上げます。息を吸いながら脚をできるだけ前に動かし、動きを修正し、息を吐きながら脚をできるだけ後ろに動かします。胴体は動かさず、左右それぞれ 25 回ずつスイングしてください。動きはスムーズで制御されている必要があります。

4. カーフレイズ

この運動は、脚の筋肉を強化して発達させるだけでなく、この部分の血液循環を改善するのにも役立ちます。このエクササイズはフットレストを使用することも、はしごの上で行うこともできます。つま先立ちで体をできるだけ高く上げます。息を吐きながら、足が床に完全に接触するまで体を下げます。カーフレイズを25回行います。

5. 板

プランクは、脚の筋肉だけでなく、腹部、背中、腕の筋肉も強化するのに役立つ普遍的なエクササイズです。腕立て伏せに似た姿勢になりますが、両手をついて体を下げるのではなく、肘をついて体を持ち上げます。体はまっすぐで緊張し、床と平行でなければなりません。ポーズを 30 秒間保持します。筋力と持久力が増すにつれて、時間を延長することもできます。

6. 屋外でのランニングやウォーキング

新鮮な空気の中でランニングやウォーキングをすると、心臓血管系が強化され、血液循環が改善され、体重減少が促進されます。また、セルライトの出現を減らし、皮膚全体の健康状態を改善するのにも役立ちます。

最後に、肌に適切な栄養と水分補給を忘れないでください。定期的な運動、適切な栄養補給、スキンケアでセルライトを取り除き、健康で美しい体を手に入れましょう。