셀룰라이트를 위한 어떤 운동이 효과적인 결과를 제공하나요?

셀룰라이트는 체격과 체중에 관계없이 많은 여성의 문제입니다. 마치 '오렌지 껍질'처럼 울퉁불퉁한 피부로 나타납니다. 이 질병은 올바른 식습관과 건강한 생활 방식을 추구하는 마른 소녀에게서 자주 발생합니다. 셀룰라이트를 위한 어떤 운동이 이 문제를 잊고 놀라운 결과를 얻는 데 도움이 될까요? 그것을 알아 봅시다.

랩, 마사지, 운동은 셀룰라이트를 퇴치하는 가장 효과적인 방법입니다. 물론 이러한 모든 방법을 조합하여 사용할 때 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 운동만으로 셀룰라이트를 없애고 싶다면 다음 운동에 특히 주의해야 한다.

1. 스쿼트

스쿼트는 셀룰라이트를 퇴치하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 바깥쪽으로 향하게 하세요. 배를 잘 당기고 몸의 자세가 안정적인지 확인하세요. 숨을 들이마시면서 배에 긴장을 유지하면서 쪼그리고 앉으세요. 무릎이 발가락 높이를 넘지 않도록 하세요. 종료 시 시작 위치로 돌아갑니다. 느린 속도로 운동을 25회 수행합니다.

2. 다리를 위로 휘두르세요

이 운동은 셀룰라이트를 완벽하게 "운동"할 뿐만 아니라 둔부 근육을 강화하여 엉덩이를 탄탄하고 탄탄하게 만듭니다. 왼쪽으로 누워 왼쪽 팔을 팔꿈치에서 구부려 머리 아래에 놓고 오른쪽 팔을 자유롭게 두십시오. 왼쪽 다리는 발가락으로 바닥에 얹혀 있고 오른쪽 다리는 뻗어 있습니다. 복근을 잘 조이는 것도 잊지 마세요. 숨을 내쉴 때 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 그녀가 무릎을 굽히지 않도록 하세요. 아래쪽 다리도 약간 긴장되어야 합니다. 각 측면에서 25회 스윙을 수행합니다. 움직임은 평균 속도로 수행됩니다.

3. 다리를 옆으로 흔드세요.

이 연습의 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 몸이 처지지 않도록 주의하세요. 이렇게 하려면 등을 곧게 펴고 배를 당겨야 합니다. 위쪽으로 뻗은 다리를 엉덩이 높이까지 올리세요. 숨을 들이쉬면서 다리를 최대한 앞으로 움직여 움직임을 고정하고 숨을 내쉴 때 다리를 최대한 뒤로 움직입니다. 몸통은 움직이지 않아야 하며 양쪽으로 25회 스윙을 수행합니다. 움직임은 부드럽고 통제되어야 합니다.

4. 종아리 키우기

이 운동은 다리 근육을 강화하고 발달시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이 부위의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 수행하려면 발판을 사용하거나 사다리에서 수행할 수 있습니다. 발가락으로 서서 몸을 최대한 높이 올리십시오. 숨을 내쉬면서 발이 표면에 완전히 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 종아리 들어올리기를 25회 수행하세요.

5. 널빤지

플랭크는 다리 근육뿐만 아니라 복부, 등, 팔의 근육을 강화하는 데 도움이 되는 만능 운동이다. 팔굽혀펴기와 비슷한 자세를 취하되 손으로 몸을 낮추는 대신 팔꿈치로 몸을 들어 올리세요. 몸은 곧고 긴장하며 바닥과 평행해야 합니다. 30초 동안 자세를 유지하고 근력과 지구력이 향상되면 시간을 늘릴 수 있습니다.

6. 야외에서 달리거나 걷기

신선한 공기 속에서 달리거나 걷는 것은 심혈관계를 강화하고 혈액순환을 개선하며 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 셀룰라이트의 모양을 줄이고 전반적인 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로 피부의 적절한 영양과 수분 공급을 잊지 마십시오. 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취, 피부 관리는 셀룰라이트를 없애고 건강하고 아름다운 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.