Welke oefeningen voor cellulitis geven effectieve resultaten?

Cellulitis is een probleem voor veel vrouwen, ongeacht hun lengte en gewicht. Het ziet eruit als een hobbelige huid die lijkt op een ‘sinaasappelschil’. Deze ziekte komt vaak voor bij dunne meisjes die goed proberen te eten en een gezonde levensstijl leiden. Welke oefeningen voor cellulitis zullen je helpen dit probleem te vergeten en spectaculaire resultaten te behalen? Laten we het uitzoeken.

Wraps, massage en beweging zijn de meest effectieve methoden om cellulitis te bestrijden. En natuurlijk worden de beste resultaten bereikt als al deze methoden in combinatie worden gebruikt. Als u echter cellulitis wilt elimineren door alleen te sporten, moet u speciale aandacht besteden aan de volgende oefeningen.

1. Squats

Squats zijn een van de meest effectieve oefeningen om cellulitis te bestrijden. Om deze oefening uit te voeren, plaatst u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met uw tenen naar buiten gedraaid. Trek uw buik goed in en zorg ervoor dat uw lichaamshouding stabiel is. Terwijl je inademt, hurk je neer en houd je maag gespannen. Zorg ervoor dat uw knieën niet verder komen dan het niveau van uw tenen. Bij het verlaten keert u terug naar de startpositie. Voer de oefening 25 keer in een langzaam tempo uit.

2. Zwaai je been omhoog

Deze oefening "verdrijft" cellulitis niet alleen perfect, maar versterkt ook de bilspieren, waardoor de billen stevig en strak worden. Ga op uw linkerzij liggen, buig uw linkerarm bij de elleboog en plaats deze onder uw hoofd, laat uw rechterarm vrij. Het linkerbeen rust met zijn tenen op de grond, het rechterbeen is gestrekt. Vergeet niet ook je buikspieren goed aan te spannen. Terwijl je uitademt, til je je been zo hoog mogelijk op. Zorg ervoor dat ze niet door de knie buigt. Het onderbeen moet ook licht gespannen zijn. Voer 25 schommels aan elke kant uit. De beweging wordt in een gemiddeld tempo uitgevoerd.

3. Zwaai je benen naar de zijkanten

De startpositie voor deze oefening is dezelfde als voor de vorige. Zorg ervoor dat het lichaam niet doorbuigt. Om dit te doen, moet u uw rug strekken en uw maag intrekken. Breng uw bovenste gestrekte been omhoog tot heuphoogte. Terwijl je inademt, beweeg je je been zo ver mogelijk naar voren, fixeer de beweging en terwijl je uitademt, beweeg je je been zo ver mogelijk naar achteren. De romp mag niet bewegen. Voer 25 schommelingen aan elke kant uit. De beweging moet soepel en gecontroleerd zijn.

4. Kalf verhogen

Deze oefening helpt de beenspieren te versterken en te ontwikkelen, en verbetert de bloedcirculatie in dit gebied. Je kunt deze oefening uitvoeren met een voetsteun of op een ladder. Ga op je tenen staan ​​en til je lichaam zo hoog mogelijk op. Terwijl je uitademt, laat je jezelf zakken totdat je voeten volledig contact maken met het oppervlak. Voer 25 kalfsbewegingen uit.

5. Plank

De plank is een universele oefening die niet alleen de spieren van de benen helpt versterken, maar ook de spieren van de buik, rug en armen. Ga in een positie zitten die lijkt op een push-up, maar in plaats van jezelf op je handen te laten zakken, til je je lichaam op je ellebogen. Het lichaam moet recht, gespannen en evenwijdig aan de vloer zijn. Houd de pose 30 seconden vast; naarmate uw kracht en uithoudingsvermogen toenemen, kunt u de tijd verlengen.

6. Buiten hardlopen of wandelen

Hardlopen of wandelen in de frisse lucht helpt het cardiovasculaire systeem te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren en gewichtsverlies te bevorderen. Het helpt ook de verschijning van cellulitis te verminderen en de algehele gezondheid van de huid te verbeteren.

Vergeet ten slotte de juiste voeding en hydratatie van uw huid niet. Regelmatige lichaamsbeweging, goede voeding en huidverzorging zullen u helpen cellulitis kwijt te raken en een gezond en mooi lichaam te krijgen.