Latihan selulit apa yang memberikan hasil efektif?

Selulit merupakan masalah bagi banyak wanita, terlepas dari ukuran dan berat badan mereka. Tampaknya kulit bergelombang yang menyerupai “kulit jeruk.” Penyakit ini sering terjadi pada gadis kurus yang berusaha makan dengan benar dan menjalani gaya hidup sehat. Latihan selulit apa yang akan membantu Anda melupakan masalah ini dan mendapatkan hasil yang spektakuler? Mari kita cari tahu.

Pembungkusan, pijatan, dan olahraga adalah metode paling efektif untuk melawan selulit. Dan, tentu saja, hasil terbaik dicapai bila semua metode ini digabungkan. Namun, jika Anda ingin menghilangkan selulit hanya melalui olahraga, maka sebaiknya berikan perhatian khusus pada latihan berikut ini.

1. jongkok

Squat adalah salah satu latihan paling efektif untuk melawan selulit. Untuk melakukan latihan ini, letakkan kaki selebar bahu dengan jari-jari kaki menghadap ke luar. Tarik perut Anda dengan baik dan pastikan posisi tubuh Anda stabil. Saat Anda menarik napas, jongkoklah, jaga perut Anda tetap tegang. Pastikan lutut Anda tidak melebihi ketinggian jari kaki Anda. Saat keluar, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan dengan kecepatan lambat sebanyak 25 kali.

2. Ayunkan kaki Anda ke atas

Latihan ini tidak hanya “menggerakkan” selulit dengan sempurna, tetapi juga memperkuat otot gluteal, membuat bokong kencang dan kencang. Berbaring miring ke kiri, tekuk lengan kiri di siku dan letakkan di bawah kepala, biarkan lengan kanan bebas. Kaki kiri bertumpu pada lantai dengan jari-jari kaki, kaki kanan diluruskan. Jangan lupa juga mengencangkan perut dengan baik. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki Anda setinggi mungkin. Pastikan lututnya tidak tertekuk. Kaki bagian bawah juga harus sedikit tegang. Lakukan 25 ayunan di setiap sisi. Gerakan ini dilakukan dengan kecepatan rata-rata.

3. Ayunkan kaki Anda ke samping

Posisi awal latihan ini sama dengan posisi sebelumnya. Pastikan untuk memastikan bahwa tubuh tidak melorot. Untuk melakukan ini, luruskan punggung dan tarik perut. Angkat kaki bagian atas hingga setinggi pinggul. Saat Anda menarik napas, gerakkan kaki Anda sejauh mungkin ke depan, perbaiki gerakannya, dan saat Anda mengeluarkan napas, gerakkan kaki Anda sejauh mungkin ke belakang. Badan tidak boleh bergerak, lakukan 25 ayunan di setiap sisi. Gerakannya harus halus dan terkendali.

4. Angkat betis

Latihan ini membantu memperkuat dan mengembangkan otot-otot kaki, serta meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut. Anda bisa menggunakan sandaran kaki untuk melakukan latihan ini atau melakukannya di tangga. Berdiri berjinjit, angkat tubuh Anda setinggi mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh Anda hingga kaki Anda menyentuh permukaan sepenuhnya. Lakukan 25 kenaikan betis.

5. Papan

Plank adalah latihan universal yang membantu memperkuat tidak hanya otot-otot kaki, tetapi juga otot-otot perut, punggung dan lengan. Ambil posisi yang mirip dengan push-up, tetapi alih-alih menurunkan diri ke tangan, angkat tubuh dengan siku. Badan harus lurus, tegang dan sejajar dengan lantai. Tahan pose ini selama 30 detik; saat kekuatan dan daya tahan Anda meningkat, Anda dapat menambah waktunya.

6. Berlari atau berjalan di luar ruangan

Berlari atau berjalan di udara segar membantu memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan penurunan berat badan. Ini juga membantu mengurangi munculnya selulit dan meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan.

Terakhir, jangan lupakan nutrisi dan hidrasi kulit yang tepat. Olahraga teratur, nutrisi yang tepat dan perawatan kulit akan membantu Anda menghilangkan selulit dan mendapatkan tubuh yang sehat dan indah.