Những bài tập cho cellulite cho kết quả hiệu quả?

Cellulite là một vấn đề đối với nhiều phụ nữ, bất kể kích thước và cân nặng của họ. Nó xuất hiện dưới dạng da gập ghềnh giống như “vỏ cam”. Căn bệnh này thường xảy ra ở những cô gái gầy, cố gắng ăn uống điều độ và có lối sống lành mạnh. Những bài tập nào cho cellulite sẽ giúp bạn quên đi vấn đề này và đạt được kết quả ngoạn mục? Hãy tìm ra nó.

Quấn, xoa bóp và tập thể dục là những phương pháp hiệu quả nhất để chống lại cellulite. Và tất nhiên, kết quả tốt nhất sẽ đạt được khi sử dụng kết hợp tất cả các phương pháp này. Tuy nhiên, nếu bạn muốn loại bỏ cellulite chỉ bằng cách tập thể dục thì bạn nên đặc biệt chú ý đến các bài tập sau.

1. squat

Squats là một trong những bài tập hiệu quả nhất để chống lại cellulite. Để thực hiện bài tập này, hãy đặt hai chân rộng bằng vai với các ngón chân hướng ra ngoài. Kéo bụng vào thật kỹ và đảm bảo tư thế cơ thể ổn định. Khi hít vào, ngồi xổm xuống, giữ bụng căng. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không vượt quá mức ngón chân của bạn. Khi thoát ra, trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập với tốc độ chậm 25 lần.

2. Đu chân lên

Bài tập này không chỉ “đánh bay” cellulite một cách hoàn hảo mà còn tăng cường cơ mông, giúp mông săn chắc. Nằm nghiêng về bên trái, uốn cong cánh tay trái ở khuỷu tay và đặt dưới đầu, để cánh tay phải tự do. Chân trái đặt trên sàn bằng ngón chân, chân phải duỗi thẳng. Đừng quên siết chặt cơ bụng của bạn. Khi thở ra, nâng chân lên cao nhất có thể. Hãy chắc chắn rằng cô ấy không uốn cong đầu gối. Chân dưới cũng phải hơi căng. Thực hiện 25 lần xoay mỗi bên. Chuyển động được thực hiện với tốc độ trung bình.

3. Xoay chân của bạn sang hai bên

Vị trí bắt đầu cho bài tập này cũng giống như bài tập trước. Hãy chắc chắn để đảm bảo rằng cơ thể không bị chảy xệ. Để thực hiện, bạn cần duỗi thẳng lưng và hóp bụng vào. Nâng chân mở rộng phía trên của bạn lên ngang hông. Khi bạn hít vào, di chuyển chân càng xa về phía trước càng tốt, cố định chuyển động và khi bạn thở ra, di chuyển chân về phía sau càng xa càng tốt. Thân không được di chuyển, thực hiện 25 lần xoay mỗi bên. Chuyển động phải trơn tru và có kiểm soát.

4. Nuôi bê

Bài tập này giúp tăng cường và phát triển cơ bắp chân, cũng như cải thiện lưu thông máu ở khu vực này. Bạn có thể sử dụng chỗ để chân để thực hiện bài tập này hoặc thực hiện trên thang. Đứng kiễng chân, nâng cơ thể lên cao nhất có thể. Khi thở ra, hạ người xuống cho đến khi chân tiếp xúc hoàn toàn với bề mặt. Thực hiện 25 lần nâng bắp chân.

5. tấm ván

Plank là một bài tập phổ quát giúp tăng cường không chỉ cơ bắp chân mà còn cả cơ bụng, lưng và cánh tay. Vào tư thế tương tự như chống đẩy, nhưng thay vì hạ người xuống bằng tay, hãy nâng cơ thể lên bằng khuỷu tay. Cơ thể phải thẳng, căng và song song với sàn. Giữ tư thế trong 30 giây; khi sức mạnh và sức bền của bạn tăng lên, bạn có thể tăng thời gian.

6. Chạy hoặc đi bộ ngoài trời

Chạy hoặc đi bộ trong không khí trong lành giúp tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy giảm cân. Nó cũng giúp làm giảm sự xuất hiện của cellulite và cải thiện sức khỏe làn da tổng thể.

Cuối cùng, đừng quên cung cấp dinh dưỡng và độ ẩm thích hợp cho làn da của bạn. Tập thể dục thường xuyên, dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc da sẽ giúp bạn loại bỏ cellulite và có được cơ thể khỏe đẹp.