Які вправи від целюліту дають ефектний результат

Целюліт є проблемою багатьох жінок, незалежно від їхньої комплекції та ваги. Він проявляється у вигляді горбистій шкіри, що нагадує "апельсинову кірку". Часто ця недуга буває у худеньких дівчат, які намагаються правильно харчуватися та вести здоровий спосіб життя. Які вправи від целюліту допоможуть забути про цю проблему та отримати ефектний результат? Давайте розберемося.

Обгортання, масаж та фізичні вправи є найефективнішими методами боротьби з целюлітом. І, звичайно, найкращий результат досягається при використанні всіх цих методів у комплексі. Однак, якщо ви хочете усунути целюліт тільки за допомогою вправ, вам слід приділити особливу увагу наступним вправам.

1. Присідання

Присідання – це одне з найефективніших вправ боротьби з целюлітом. Для виконання цієї вправи розставте ноги на ширині плечей, вивернуті шкарпетки назовні. Добре втягніть живіт і стежте, щоб положення тіла було стійким. На вдиху сядьте, живіт при цьому повинен залишатися напруженим. Зверніть увагу, щоб коліна не виходили за рівень пальців ніг. На виході поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу у повільному темпі 25 разів.

2. Махи ногою вгору

Ця вправа не тільки чудово "ганяє" целюліт, але й зміцнює сідничні м'язи, роблячи попу твердою та підтягнутою. Ляжте на лівий бік, зігніть ліву руку в лікті і покладіть під голову, праву руку залиште вільною. Ліва нога упирається в підлогу пальцями, права – витягнута. Не забудьте також добре напружити прес. На видиху підніміть ногу максимально вгору. Слідкуйте, щоб вона не згиналася в коліні. Нижня нога при цьому також має бути трохи напружена. Виконайте по 25 махів на кожну сторону. Рух виконується у середньому темпі.

3. Махи ногою в сторони

Початкове положення для цієї вправи таке саме, як і для попереднього. Обов'язково слідкуйте, щоб тіло не провисало. Для цього потрібно вирівняти спину та втягнути живіт. Підніміть верхню витягнуту ногу до рівня стегон. На вдиху відведіть ногу максимально вперед, зафіксуйте рух, на видиху максимально назад. Тулуб при цьому рухатися не повинен. Виконайте по 25 махів на кожну сторону. Рух має бути плавним та контрольованим.

4. Підйом на шкарпетки

Ця вправа допомагає зміцнити та розвинути м'язи ніг, а також покращити кровообіг у цій зоні. Для виконання цієї вправи можна використовувати підставку для ніг або зробити її на сходах. Стоячи на шкарпетках, підніміть тіло якомога вище. На видиху опуститеся до повного контакту стоп із поверхнею. Виконайте 25 підйомів на шкарпетки.

5. Планка

Планка є універсальною вправою, яка допомагає зміцнити не тільки м'язи ніг, а й м'язи живота, спини та рук. Встаньте в позицію, як під час віджимань, тільки замість того, щоб опускатися на руки, підніміть тіло на ліктях. Тіло має бути прямою, напруженою і паралельною підлозі. Утримуйте позу протягом 30 секунд, у міру збільшення сили та витривалості час можна збільшувати.

6. Біг чи ходьба на свіжому повітрі

Біг чи ходьба на свіжому повітрі допомагають зміцнити серцево-судинну систему, покращити кровообіг та сприяють зниженню ваги. Це також допомагає зменшити видимість целюліту та покращити загальний стан шкіри.

Нарешті, не забувайте про правильне харчування та зволоження шкіри. Регулярні тренування, правильне харчування та догляд за шкірою допоможуть вам позбутися целюліту та отримати здорове та красиве тіло.