Welche Übungen gegen Cellulite führen zu wirksamen Ergebnissen?

Cellulite ist für viele Frauen ein Problem, unabhängig von ihrer Größe und ihrem Gewicht. Es erscheint als holprige Haut, die einer „Orangenschale“ ähnelt. Diese Krankheit tritt häufig bei dünnen Mädchen auf, die versuchen, sich richtig zu ernähren und einen gesunden Lebensstil zu führen. Welche Übungen gegen Cellulite helfen Ihnen, dieses Problem zu vergessen und spektakuläre Ergebnisse zu erzielen? Lass es uns herausfinden.

Packungen, Massage und Bewegung sind die wirksamsten Methoden gegen Cellulite. Und natürlich werden die besten Ergebnisse erzielt, wenn alle diese Methoden kombiniert angewendet werden. Wenn Sie Cellulite jedoch allein durch Bewegung beseitigen möchten, dann sollten Sie den folgenden Übungen besondere Aufmerksamkeit schenken.

1. Kniebeugen

Kniebeugen gehören zu den effektivsten Übungen gegen Cellulite. Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Zehen nach außen. Ziehen Sie Ihren Bauch gut ein und achten Sie auf eine stabile Körperhaltung. Gehen Sie beim Einatmen in die Hocke und halten Sie dabei den Bauch angespannt. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über die Höhe Ihrer Zehen hinausragen. Kehren Sie beim Verlassen in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 25 Mal in langsamem Tempo durch.

2. Schwingen Sie Ihr Bein nach oben

Diese Übung „vertreibt“ nicht nur Cellulite perfekt, sondern stärkt auch die Gesäßmuskulatur und macht den Po straff und straff. Legen Sie sich auf die linke Seite, beugen Sie den linken Arm am Ellenbogen und legen Sie ihn unter Ihren Kopf, lassen Sie den rechten Arm frei. Das linke Bein ruht mit den Zehen auf dem Boden, das rechte Bein ist gestreckt. Vergessen Sie nicht, auch Ihre Bauchmuskeln gut anzuspannen. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Bein so hoch wie möglich. Stellen Sie sicher, dass sie das Knie nicht beugt. Auch der Unterschenkel sollte leicht angespannt sein. Führen Sie 25 Schwünge auf jeder Seite durch. Die Bewegung wird in einem durchschnittlichen Tempo ausgeführt.

3. Schwingen Sie Ihre Beine zur Seite

Die Ausgangsposition für diese Übung ist dieselbe wie für die vorherige. Achten Sie unbedingt darauf, dass der Körper nicht durchhängt. Dazu müssen Sie Ihren Rücken strecken und Ihren Bauch einziehen. Heben Sie Ihr oberes gestrecktes Bein auf Hüfthöhe. Bewegen Sie Ihr Bein beim Einatmen so weit wie möglich nach vorne, fixieren Sie die Bewegung und bewegen Sie Ihr Bein beim Ausatmen so weit wie möglich nach hinten. Der Oberkörper sollte sich nicht bewegen. Führen Sie 25 Schwünge auf jeder Seite durch. Die Bewegung sollte sanft und kontrolliert sein.

4. Wadenheben

Diese Übung trägt zur Stärkung und Entwicklung der Beinmuskulatur bei und verbessert die Durchblutung in diesem Bereich. Sie können diese Übung mit einer Fußstütze oder auf einer Leiter durchführen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und heben Sie Ihren Körper so hoch wie möglich. Senken Sie sich beim Ausatmen ab, bis Ihre Füße vollen Kontakt mit der Oberfläche haben. Führen Sie 25 Wadenheben durch.

5. Planke

Die Planke ist eine universelle Übung, die nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch die Bauch-, Rücken- und Armmuskulatur stärkt. Nehmen Sie eine Position ein, die einem Liegestütz ähnelt, aber anstatt sich auf die Hände zu senken, heben Sie Ihren Körper auf den Ellbogen an. Der Körper sollte gerade, angespannt und parallel zum Boden sein. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang; mit zunehmender Kraft und Ausdauer können Sie die Zeit verlängern.

6. Laufen oder Walken im Freien

Laufen oder Walken an der frischen Luft stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Durchblutung und fördert die Gewichtsabnahme. Es hilft auch, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren und die allgemeine Hautgesundheit zu verbessern.

Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung und Feuchtigkeitsversorgung Ihrer Haut. Regelmäßige Bewegung, richtige Ernährung und Hautpflege helfen Ihnen, Cellulite loszuwerden und einen gesunden und schönen Körper zu bekommen.