Top 7 des exercices pour de belles mains

Les mains sont l’une des parties les plus visibles de notre corps et de nombreuses femmes s’efforcent d’avoir des mains belles et toniques. Cependant, en fonction de la génétique et du mode de vie, de nombreuses femmes peuvent avoir des problèmes de tonus musculaire et de forme des bras. Dans cet article, nous vous proposons les 7 meilleurs exercices pour de beaux bras qui vous aideront à raffermir le haut du corps, à créer la forme parfaite et à obtenir le résultat souhaité.

1. Pompes du pouce et de l'index

Cet exercice vous aidera à renforcer les muscles de vos bras et de votre poitrine. Mettez-vous en position allongée et formez un triangle avec vos pouces et vos index. Faites 12 pompes. Si c'est trop dur, vous pouvez plier les genoux.

2. Développé couché avec haltères

Cet exercice aidera à renforcer les muscles de vos bras et de votre poitrine. Allongez-vous sur un banc, tenez les haltères dans chaque main et soulevez-les au-dessus de votre poitrine. Abaissez lentement les haltères jusqu'à ce que vos bras soient au niveau de la poitrine, puis soulevez lentement les haltères jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Effectuez 12 répétitions.

3. Élévations latérales avec haltères

Cet exercice contribuera à renforcer les muscles de vos bras et de vos épaules. Tenez un haltère dans chaque main, tenez-vous droit et levez les bras sur les côtés jusqu’au niveau des épaules. Ensuite, abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ. Effectuez 12 répétitions.

4. Curl avec haltères

Cet exercice aidera à renforcer les muscles de vos bras et vos biceps. Tenez un haltère dans chaque main, asseyez-vous sur une chaise et baissez les bras. Ensuite, pliez lentement vos bras vers le haut, en soulevant les haltères vers vos épaules, puis abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ. Effectuez 12 répétitions.

5. Plier les bras sur la barre horizontale

Cet exercice aidera à renforcer les muscles de vos bras et vos biceps. Prenez la barre horizontale avec une prise large et accrochez-vous. Ensuite, pliez lentement vos bras vers le haut, en soulevant votre corps vers la barre horizontale, puis abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ. Effectuez 12 répétitions.

6. Extension des bras sur la barre horizontale

Cet exercice aidera à renforcer les muscles de vos bras et vos triceps. Prenez la barre horizontale avec une poignée étroite et accrochez-vous. Ensuite, redressez lentement vos bras, en abaissant votre corps, puis soulevez lentement votre corps jusqu'à la position de départ. Effectuez 12 répétitions.

7. Hausse les épaules avec des haltères

Cet exercice aidera à renforcer les muscles de vos épaules et du haut du dos. Tenez un haltère dans chaque main, tenez-vous droit et baissez les bras. Ensuite, soulevez lentement vos épaules vers vos oreilles, puis abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ. Effectuez 12 répétitions.

Une série de ces exercices vous aidera à renforcer et à façonner les muscles de vos bras, à resserrer le haut de votre corps et à rendre vos bras plus toniques et plus beaux. Effectuez chaque exercice en 3 séries de 12 répétitions 2 à 3 fois par semaine. N'oubliez pas qu'une bonne nutrition est également un élément important pour obtenir les résultats souhaités. Par conséquent, ne mangez pas 2 heures avant l'exercice et 1 à 2 heures après l'exercice, assurez-vous de manger des protéines - viande ou poisson maigre. En suivant cette série d'exercices et une bonne nutrition, vous pouvez former des bras beaux et toniques en peu de temps.