Топ 7 упражнений для красивых рук

Руки - это одна из самых заметных частей нашего тела, и многие женщины стремятся иметь красивые и подтянутые руки. Однако, в зависимости от генетических особенностей и образа жизни, у многих женщин может быть проблема с мышечной тонусом и формой рук. В этой статье мы предлагаем вам топ 7 упражнений для красивых рук, которые помогут вам подтянуть верхнюю часть тела, сформировать идеальный рельеф и добиться желанного результата.

1. Отжимания на больших и указательных пальцах

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы рук и груди. Примите упор лежа и образуйте большими и указательными пальцами треугольник. Выполните 12 отжиманий. Если слишком тяжело - можете согнуть колени.

2. Жим гантелей лежа на скамье

Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и груди. Лягте на скамью, возьмите гантели в каждую руку и поднимите их над грудью. Медленно опустите гантели вниз, пока ваши руки не окажутся на уровне груди, а затем медленно поднимите гантели вверх до полного вытягивания рук. Выполните 12 повторений.

3. Разведение гантелей в стороны

Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и плеч. Возьмите гантели в каждую руку, станьте прямо и поднимите руки в стороны до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели вниз, до исходного положения. Выполните 12 повторений.

4. Сгибание рук с гантелями

Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и бицепсы. Возьмите гантели в каждую руку, сядьте на стул и опустите руки вниз. Затем медленно согните руки вверх, поднимая гантели к плечам, а затем медленно опустите руки до исходного положения. Выполните 12 повторений.

5. Сгибание рук на турнике

Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и бицепсы. Возьмите турник широким хватом и подвесьтеся. Затем медленно согните руки вверх, поднимая тело к турнику, а затем медленно опустите тело до исходного положения. Выполните 12 повторений.

6. Разгибание рук на турнике

Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и трицепсы. Возьмите турник узким хватом и подвесьтеся. Затем медленно разогните руки, опуская тело, а затем медленно поднимите тело до исходного положения. Выполните 12 повторений.

7. Шраги с гантелями

Это упражнение поможет укрепить мышцы плеч и верхней части спины. Возьмите гантели в каждую руку, станьте прямо и опустите руки вниз. Затем медленно поднимите плечи вверх, задрав их к ушам, а затем медленно опустите плечи до исходного положения. Выполните 12 повторений.

Комплекс этих упражнений поможет вам укрепить и сформировать мышцы рук, подтянуть верхнюю часть тела и сделать руки более подтянутыми и красивыми. Выполняйте каждое упражнение в 3 подхода по 12 повторений 2-3 раза в неделю. Помните, что правильное питание также является важным элементом для достижения желаемых результатов. Поэтому за 2 часа до занятий не ешьте, а спустя 1-2 часа после тренировки обязательно употребите в пищу белки - нежирное мясо или рыбу. Следуя этому комплексу упражнений и правильному питанию, вы сможете сформировать красивые и подтянутые руки в короткие сроки.