Top 7 cviků pro krásné ruce

Ruce jsou jednou z nejviditelnějších částí našeho těla a mnoho žen se snaží mít krásné a tónované paže. V závislosti na genetice a životním stylu však může mít mnoho žen problémy se svalovým tonusem a tvarem paží. V tomto článku vám nabízíme 7 nejlepších cviků pro krásné paže, které vám pomohou zpevnit horní část těla, vytvořit dokonalý tvar a dosáhnout požadovaného výsledku.

1. Shyby palce a ukazováčku

Toto cvičení vám pomůže posílit svaly paží a hrudníku. Zaujměte polohu vleže a pomocí palců a ukazováčků vytvořte trojúhelník. Udělejte 12 kliků. Pokud je to příliš tvrdé, můžete pokrčit kolena.

2. Činka bench press

Toto cvičení vám pomůže posílit svaly paží a hrudníku. Lehněte si na lavičku, držte činky v každé ruce a zvedněte je nad hrudník. Pomalu spouštějte činky dolů, dokud nejsou vaše paže na úrovni hrudníku, a poté pomalu zvedněte činky nahoru, dokud nejsou vaše paže zcela natažené. Dokončete 12 opakování.

3. Boční zvedání činky

Toto cvičení vám pomůže posílit svaly paží a ramen. Držte činku v každé ruce, postavte se rovně a zvedněte ruce do stran na úroveň ramen. Poté pomalu spouštějte činky dolů do výchozí polohy. Dokončete 12 opakování.

4. Činka Curl

Toto cvičení vám pomůže posílit svaly paží a bicepsy. V každé ruce držte činku, posaďte se na židli a spusťte ruce dolů. Poté pomalu ohněte ruce nahoru, zvedněte činky směrem k ramenům a poté pomalu spusťte ruce do výchozí polohy. Dokončete 12 opakování.

5. Ohýbání paží na vodorovné tyči

Toto cvičení vám pomůže posílit svaly paží a bicepsy. Širokým úchopem uchopte hrazdu a oběste se. Poté pomalu ohněte ruce nahoru, zvedněte tělo směrem k vodorovné tyči a poté pomalu spusťte tělo do výchozí polohy. Dokončete 12 opakování.

6. Protažení paží na hrazdě

Toto cvičení vám pomůže posílit svaly paží a tricepsy. Uchopte hrazdu úzkým úchopem a oběste se. Poté pomalu narovnejte ruce, spusťte tělo dolů a poté pomalu zvedněte tělo do výchozí polohy. Dokončete 12 opakování.

7. Pokrčí rameny s činkami

Toto cvičení pomůže posílit svaly vašich ramen a horní části zad. Držte činku v každé ruce, postavte se rovně a spusťte ruce dolů. Poté pomalu zvedněte ramena směrem k uším a poté pomalu spusťte ramena do výchozí polohy. Dokončete 12 opakování.

Sada těchto cviků vám pomůže posílit a vytvarovat svaly paží, zpevnit horní část těla a vaše paže budou více tónované a krásné. Každý cvik provádějte ve 3 sériích po 12 opakováních 2-3x týdně. Pamatujte, že k dosažení požadovaných výsledků je důležitým prvkem také správná výživa. Nejezte proto 2 hodiny před tréninkem a 1-2 hodiny po tréninku si určitě dejte bílkoviny – libové maso nebo ryby. Dodržováním tohoto souboru cvičení a správné výživy můžete v krátké době vytvarovat krásné a zpevněné paže.