Los 7 mejores ejercicios para unas manos bonitas

Las manos son una de las partes más visibles de nuestro cuerpo, y muchas mujeres se esfuerzan por tener unos brazos bonitos y tonificados. Sin embargo, dependiendo de la genética y el estilo de vida, muchas mujeres pueden tener problemas con el tono muscular y la forma del brazo. En este artículo te ofrecemos los 7 mejores ejercicios para unos brazos bonitos que te ayudarán a tonificar la parte superior del cuerpo, crear la forma perfecta y lograr el resultado deseado.

1. Flexiones con los dedos pulgar e índice

Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos y pecho. Colóquese boca arriba y forme un triángulo con los dedos pulgares e índices. Haz 12 flexiones. Si es demasiado difícil, puedes doblar las rodillas.

2. Press de banca con mancuernas

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos y pecho. Acuéstese en un banco, sostenga mancuernas en cada mano y levántelas por encima de su pecho. Baje lentamente las mancuernas hasta que sus brazos estén al nivel del pecho y luego levante lentamente las mancuernas hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Completa 12 repeticiones.

3. Elevaciones laterales con mancuernas

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos y hombros. Sostenga una mancuerna en cada mano, párese derecho y levante los brazos hacia los costados hasta el nivel de los hombros. Luego baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial. Completa 12 repeticiones.

4. Curl con mancuernas

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los brazos y los bíceps. Sostenga una mancuerna en cada mano, siéntese en una silla y baje los brazos. Luego, doble lentamente los brazos hacia arriba, levantando las mancuernas hacia los hombros y luego baje lentamente los brazos hasta la posición inicial. Completa 12 repeticiones.

5. Doblar los brazos sobre la barra horizontal.

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los brazos y los bíceps. Toma la barra horizontal con un agarre amplio y cuélgate. Luego, doble lentamente los brazos hacia arriba, levantando el cuerpo hacia la barra horizontal y luego baje lentamente el cuerpo hasta la posición inicial. Completa 12 repeticiones.

6. Extensión de brazos en la barra horizontal.

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los brazos y los tríceps. Tome la barra horizontal con un agarre estrecho y cuélguese. Luego, estire lentamente los brazos, baje el cuerpo y luego levante lentamente el cuerpo hasta la posición inicial. Completa 12 repeticiones.

7. Encogimiento de hombros con mancuernas

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Sostenga una mancuerna en cada mano, párese derecho y baje los brazos. Luego, levante lentamente los hombros hacia las orejas y luego bájelos lentamente hasta la posición inicial. Completa 12 repeticiones.

Una serie de estos ejercicios le ayudarán a fortalecer y dar forma a los músculos de sus brazos, tensar la parte superior del cuerpo y hacer que sus brazos estén más tonificados y hermosos. Realiza cada ejercicio en 3 series de 12 repeticiones 2-3 veces por semana. Recuerda que una nutrición adecuada también es un elemento importante para conseguir los resultados deseados. Por lo tanto, no coma 2 horas antes del entrenamiento y 1-2 horas después del entrenamiento, asegúrese de comer proteínas: carne magra o pescado. Siguiendo este conjunto de ejercicios y una nutrición adecuada podrás formar unos brazos bonitos y tonificados en poco tiempo.