Top 7 øvelser til smukke hænder

Hænder er en af ​​de mest synlige dele af vores krop, og mange kvinder stræber efter at have smukke og tonede arme. Men afhængigt af genetik og livsstil kan mange kvinder have problemer med muskeltonus og armform. I denne artikel tilbyder vi dig de 7 bedste øvelser til smukke arme, der hjælper dig med at stramme din overkrop, skabe den perfekte form og opnå det ønskede resultat.

1. Tommel- og pegefinger push-ups

Denne øvelse vil hjælpe dig med at styrke musklerne i dine arme og bryst. Indtag en liggende stilling og form en trekant med dine tommelfingre og pegefingre. Lav 12 push-ups. Hvis det er for hårdt, kan du bøje knæene.

2. Dumbbell bænkpres

Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i dine arme og bryst. Læg dig på en bænk, hold håndvægte i hver hånd og løft dem over brystet. Sænk langsomt håndvægtene ned, indtil dine arme er i brysthøjde, og løft derefter langsomt håndvægtene op, indtil dine arme er helt strakte. Gennemfør 12 reps.

3. Håndvægt laterale hæver

Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i dine arme og skuldre. Hold en håndvægt i hver hånd, stå lige og løft dine arme ud til dine sider til skulderhøjde. Sænk derefter langsomt håndvægtene ned til udgangspositionen. Gennemfør 12 reps.

4. Dumbbell Curl

Denne øvelse hjælper med at styrke dine armmuskler og biceps. Hold en håndvægt i hver hånd, sæt dig på en stol og sænk armene ned. Bøj derefter langsomt armene opad, løft håndvægtene mod dine skuldre, og sænk derefter langsomt armene til udgangspositionen. Gennemfør 12 reps.

5. Bøje arme på den vandrette stang

Denne øvelse hjælper med at styrke dine armmuskler og biceps. Tag den vandrette stang med et bredt greb og hæng dig selv. Bøj derefter langsomt armene opad, løft din krop mod den vandrette stang, og sænk derefter langsomt din krop til udgangspositionen. Gennemfør 12 reps.

6. Forlængelse af arme på den vandrette stang

Denne øvelse hjælper med at styrke dine armmuskler og triceps. Tag den vandrette stang med et smalt greb og hæng dig selv. Ret derefter langsomt armene ud, sænk din krop, og løft derefter langsomt din krop til udgangspositionen. Gennemfør 12 reps.

7. Trækker på skuldrene med håndvægte

Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i dine skuldre og øvre ryg. Hold en håndvægt i hver hånd, stå lige og sænk armene ned. Løft derefter langsomt dine skuldre op mod ørerne, og sænk derefter langsomt dine skuldre til udgangspositionen. Gennemfør 12 reps.

Et sæt af disse øvelser vil hjælpe dig med at styrke og forme dine armmuskler, stramme din overkrop og gøre dine arme mere tonede og smukke. Udfør hver øvelse i 3 sæt af 12 gentagelser 2-3 gange om ugen. Husk, at korrekt ernæring også er et vigtigt element for at opnå de ønskede resultater. Spis derfor ikke 2 timer før træning, og 1-2 timer efter træning skal du sørge for at spise proteiner - magert kød eller fisk. Ved at følge dette sæt øvelser og korrekt ernæring kan du danne smukke og tonede arme på kort tid.