Top 7 oefeningen voor mooie handen

Handen zijn een van de meest zichtbare delen van ons lichaam en veel vrouwen streven ernaar mooie en strakke handen te hebben. Afhankelijk van de genetica en levensstijl kunnen veel vrouwen echter problemen hebben met de spiertonus en armvorm. In dit artikel bieden wij je de top 7 oefeningen voor mooie armen waarmee je je bovenlichaam strakker kunt maken, de perfecte vorm kunt creëren en het gewenste resultaat kunt bereiken.

1. Duim- en wijsvinger push-ups

Deze oefening zal je helpen de spieren van je armen en borst te versterken. Neem een ​​liggende houding aan en vorm een ​​driehoek met je duimen en wijsvingers. Doe 12 push-ups. Als het te moeilijk is, kun je je knieën buigen.

2. Halter bankdrukken

Deze oefening zal de spieren van je armen en borst helpen versterken. Ga op een bank liggen, houd dumbbells in elke hand en til ze boven je borst. Laat de dumbbells langzaam zakken tot je armen zich op borsthoogte bevinden, en til de dumbbells dan langzaam omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn. Voltooi 12 herhalingen.

3. Halter zijwaarts omhoog

Deze oefening zal de spieren van je armen en schouders helpen versterken. Houd een halter in elke hand, sta rechtop en strek uw armen zijwaarts tot schouderhoogte. Laat vervolgens de dumbbells langzaam zakken naar de startpositie. Voltooi 12 herhalingen.

4. Halter Krul

Deze oefening zal je armspieren en biceps helpen versterken. Houd een halter in elke hand, ga op een stoel zitten en laat uw armen naar beneden zakken. Buig vervolgens langzaam uw armen naar boven, til de dumbbells op naar uw schouders en laat vervolgens uw armen langzaam naar de startpositie zakken. Voltooi 12 herhalingen.

5. Armen buigen op de horizontale balk

Deze oefening zal je armspieren en biceps helpen versterken. Neem de horizontale stang met een brede greep en hang jezelf op. Buig vervolgens langzaam uw armen naar boven, til uw lichaam op naar de horizontale balk en laat uw lichaam vervolgens langzaam naar de startpositie zakken. Voltooi 12 herhalingen.

6. Verlenging van armen op de horizontale balk

Deze oefening zal je armspieren en triceps helpen versterken. Neem de horizontale stang met een smalle greep en hang jezelf op. Strek vervolgens langzaam uw armen, laat uw lichaam zakken en til vervolgens uw lichaam langzaam op naar de startpositie. Voltooi 12 herhalingen.

7. Haalt zijn schouders op met halters

Deze oefening zal de spieren van je schouders en bovenrug helpen versterken. Houd een halter in elke hand, ga rechtop staan ​​en laat je armen naar beneden zakken. Til vervolgens uw schouders langzaam omhoog richting uw oren en laat vervolgens uw schouders langzaam zakken naar de startpositie. Voltooi 12 herhalingen.

Een reeks van deze oefeningen zal u helpen uw armspieren te versterken en vorm te geven, uw bovenlichaam strakker te maken en uw armen strakker en mooier te maken. Voer elke oefening 2-3 keer per week uit in 3 sets van 12 herhalingen. Vergeet niet dat goede voeding ook een belangrijk element is om de gewenste resultaten te bereiken. Eet daarom niet 2 uur vóór het sporten, en 1-2 uur na het sporten, zorg ervoor dat u eiwitten eet - mager vlees of vis. Door deze reeks oefeningen en de juiste voeding te volgen, kunt u in korte tijd mooie en strakke armen krijgen.