Топ 7 вправ для красивих рук

Руки – це одна з найпомітніших частин нашого тіла, і багато жінок прагнуть мати гарні та підтягнуті руки. Однак, залежно від генетичних особливостей та способу життя, у багатьох жінок може бути проблема з м'язовим тонусом та формою рук. У цій статті ми пропонуємо вам топ 7 вправ для красивих рук, які допоможуть вам підтягнути верхню частину тіла, сформувати ідеальний рельєф та досягти бажаного результату.

1. Віджимання на великих та вказівних пальцях

Ця вправа допоможе вам зміцнити м'язи рук та грудей. Прийміть упор лежачи та утворіть великими та вказівними пальцями трикутник. Виконайте 12 віджимань. Якщо надто важко – можете зігнути коліна.

2. Жим гантелей лежачи на лаві

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи рук та грудей. Ляжте на лаву, візьміть гантелі в кожну руку і підніміть над грудьми. Повільно опустіть гантелі вниз, доки ваші руки не опиняться на рівні грудей, а потім повільно підніміть гантелі до повного витягування рук. Виконайте 12 повторень.

3. Розведення гантелей у сторони

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи рук та плечей. Візьміть гантелі в кожну руку, станьте прямо і підніміть руки до рівня плечей. Потім повільно опустіть гантелі донизу, до початкового положення. Виконайте 12 повторень.

4. Згинання рук із гантелями

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи рук та біцепси. Візьміть гантелі у кожну руку, сядьте на стілець і опустіть руки вниз. Потім повільно зігніть руки вгору, піднімаючи гантелі до плечей, а потім повільно опустіть руки до початкового положення. Виконайте 12 повторень.

5. Згинання рук на турніку

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи рук та біцепси. Візьміть турнік широким хватом і підвісьте. Потім повільно зігніть руки вгору, піднімаючи тіло до турніку, а потім повільно опустіть тіло до вихідного положення. Виконайте 12 повторень.

6. Розгинання рук на турніку

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи рук та трицепси. Візьміть турнік вузьким хватом і підвісьте. Потім повільно розігніть руки, опускаючи тіло, а потім повільно підніміть тіло до вихідного положення. Виконайте 12 повторень.

7. Шраги з гантелями

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи плечей та верхню частину спини. Візьміть гантелі у кожну руку, станьте прямо та опустіть руки вниз. Потім повільно підніміть плечі вгору, задерши їх до вух, а потім повільно опустіть плечі до вихідного положення. Виконайте 12 повторень.

Комплекс цих вправ допоможе вам зміцнити та сформувати м'язи рук, підтягнути верхню частину тіла та зробити руки більш підтягнутими та красивими. Виконуйте кожну вправу в 3 підходи по 12 повторень 2-3 рази на тиждень. Пам'ятайте, що правильне харчування також є важливим елементом досягнення бажаних результатів. Тому за 2 години до занять не їжте, а через 1-2 години після тренування обов'язково вживайте білки в їжу - нежирне м'ясо або рибу. Дотримуючись цього комплексу вправ і правильного харчування, ви зможете сформувати красиві та підтягнуті руки за короткий термін.