Top 7 Übungen für schöne Hände

Hände sind einer der sichtbarsten Teile unseres Körpers und viele Frauen streben nach schönen und straffen Armen. Abhängig von der Genetik und dem Lebensstil können jedoch viele Frauen Probleme mit dem Muskeltonus und der Armform haben. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die 7 besten Übungen für schöne Arme vor, die Ihnen dabei helfen, Ihren Oberkörper zu straffen, die perfekte Form zu schaffen und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

1. Liegestütze mit Daumen und Zeigefinger

Diese Übung hilft Ihnen, die Muskeln Ihrer Arme und Brust zu stärken. Nehmen Sie eine liegende Position ein und bilden Sie mit Daumen und Zeigefinger ein Dreieck. Machen Sie 12 Liegestütze. Wenn es zu schwer ist, können Sie die Knie beugen.

2. Hantelbankdrücken

Diese Übung stärkt die Arm- und Brustmuskulatur. Legen Sie sich auf eine Bank, halten Sie Hanteln in jeder Hand und heben Sie sie über Ihre Brust. Senken Sie die Hanteln langsam nach unten, bis sich Ihre Arme auf Brusthöhe befinden, und heben Sie sie dann langsam an, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Führen Sie 12 Wiederholungen durch.

3. Seitliches Hantelheben

Diese Übung stärkt die Muskeln Ihrer Arme und Schultern. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, stellen Sie sich gerade hin und heben Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe. Dann senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition ab. Führen Sie 12 Wiederholungen durch.

4. Kurzhantelcurl

Diese Übung stärkt Ihre Armmuskulatur und Ihren Bizeps. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, setzen Sie sich auf einen Stuhl und senken Sie die Arme nach unten. Dann beugen Sie Ihre Arme langsam nach oben, heben Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern und senken Sie Ihre Arme dann langsam in die Ausgangsposition. Führen Sie 12 Wiederholungen durch.

5. Arme an der Reckstange beugen

Diese Übung stärkt Ihre Armmuskulatur und Ihren Bizeps. Nehmen Sie die Reckstange mit weitem Griff und hängen Sie sich auf. Beugen Sie dann langsam Ihre Arme nach oben, heben Sie Ihren Körper in Richtung der Reckstange und senken Sie Ihren Körper dann langsam in die Ausgangsposition ab. Führen Sie 12 Wiederholungen durch.

6. Ausstrecken der Arme an der Reckstange

Diese Übung stärkt Ihre Armmuskulatur und Ihren Trizeps. Nehmen Sie die Reckstange mit schmalem Griff und hängen Sie sich auf. Dann strecken Sie langsam Ihre Arme, senken Ihren Körper und heben Ihren Körper dann langsam in die Ausgangsposition. Führen Sie 12 Wiederholungen durch.

7. Schulterzucken mit Hanteln

Diese Übung stärkt die Muskeln Ihrer Schultern und des oberen Rückens. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, stellen Sie sich gerade hin und senken Sie die Arme nach unten. Heben Sie dann langsam Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition. Führen Sie 12 Wiederholungen durch.

Eine Reihe dieser Übungen hilft Ihnen, Ihre Armmuskulatur zu stärken und zu formen, Ihren Oberkörper zu straffen und Ihre Arme straffer und schöner zu machen. Führen Sie jede Übung in 3 Sätzen mit je 12 Wiederholungen 2-3 Mal pro Woche durch. Denken Sie daran, dass auch die richtige Ernährung ein wichtiger Faktor ist, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Essen Sie daher 2 Stunden vor dem Training nichts und 1-2 Stunden nach dem Training unbedingt Proteine ​​– mageres Fleisch oder Fisch. Durch die Befolgung dieser Übungen und die richtige Ernährung können Sie in kurzer Zeit schöne und straffe Arme formen.