Topp 7 övningar för vackra händer

Händer är en av de mest synliga delarna av vår kropp, och många kvinnor strävar efter att ha vackra och tonade armar. Men beroende på genetik och livsstil kan många kvinnor ha problem med muskelton och armform. I den här artikeln erbjuder vi dig de 7 bästa övningarna för vackra armar som hjälper dig att spänna överkroppen, skapa den perfekta formen och uppnå önskat resultat.

1. Armhävningar med tumme och pekfinger

Denna övning hjälper dig att stärka musklerna i dina armar och bröst. Ta en liggande position och forma en triangel med tummarna och pekfingrarna. Gör 12 armhävningar. Om det är för hårt kan du böja på knäna.

2. Hantel bänkpress

Denna övning hjälper till att stärka musklerna i dina armar och bröst. Ligg på en bänk, håll hantlar i varje hand och lyft dem ovanför bröstet. Sänk långsamt ner hantlarna tills dina armar är i brösthöjd och lyft sedan långsamt upp hantlarna tills dina armar är helt utsträckta. Gör 12 reps.

3. Hantel laterala höjningar

Denna övning hjälper till att stärka musklerna i dina armar och axlar. Håll en hantel i varje hand, stå rakt och lyft armarna ut åt sidorna till axelnivå. Sänk sedan långsamt ner hantlarna till startpositionen. Gör 12 reps.

4. Hantelcurl

Denna övning hjälper till att stärka dina armmuskler och biceps. Håll en hantel i varje hand, sitt på en stol och sänk ner armarna. Böj sedan armarna långsamt uppåt, lyft hantlarna mot dina axlar och sänk sedan långsamt armarna till startpositionen. Gör 12 reps.

5. Böjande armar på den horisontella stången

Denna övning hjälper till att stärka dina armmuskler och biceps. Ta den horisontella stången med ett brett grepp och häng dig själv. Böj sedan långsamt armarna uppåt, lyft kroppen mot den horisontella stången och sänk sedan långsamt ner kroppen till utgångspositionen. Gör 12 reps.

6. Förlängning av armar på den horisontella stången

Denna övning hjälper till att stärka dina armmuskler och triceps. Ta den horisontella stången med ett smalt grepp och häng dig själv. Rät sedan långsamt ut armarna, sänk ner kroppen och höj sedan långsamt kroppen till utgångsläget. Gör 12 reps.

7. Rycker på axlarna med hantlar

Denna övning hjälper till att stärka musklerna i dina axlar och övre delen av ryggen. Håll en hantel i varje hand, stå rakt och sänk ner armarna. Lyft sedan långsamt upp axlarna mot öronen och sänk sedan sakta ner axlarna till utgångsläget. Gör 12 reps.

En uppsättning av dessa övningar hjälper dig att stärka och forma dina armmuskler, spänna överkroppen och göra dina armar mer tonade och vackra. Utför varje övning i 3 set med 12 repetitioner 2-3 gånger i veckan. Kom ihåg att rätt näring också är en viktig del för att uppnå önskat resultat. Ät därför inte 2 timmar före träning, och 1-2 timmar efter träning, se till att äta proteiner - magert kött eller fisk. Genom att följa denna uppsättning övningar och rätt näring kan du forma vackra och tonade armar på kort tid.