I 7 migliori esercizi per mani bellissime

Le mani sono una delle parti più visibili del nostro corpo e molte donne si sforzano di avere braccia belle e toniche. Tuttavia, a seconda della genetica e dello stile di vita, molte donne potrebbero avere problemi con il tono muscolare e la forma delle braccia. In questo articolo ti offriamo i 7 migliori esercizi per belle braccia che ti aiuteranno a tonificare la parte superiore del corpo, creare la forma perfetta e ottenere il risultato desiderato.

1. Flessioni con pollice e indice

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle braccia e del petto. Prendi una posizione sdraiata e forma un triangolo con i pollici e gli indici. Esegui 12 flessioni. Se è troppo difficile, puoi piegare le ginocchia.

2. Panca con manubri

Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli delle braccia e del petto. Sdraiati su una panca, tieni i manubri in ciascuna mano e sollevali sopra il petto. Abbassa lentamente i manubri finché le braccia non sono all'altezza del petto, quindi solleva lentamente i manubri finché le braccia non sono completamente distese. Completa 12 ripetizioni.

3. Alzate laterali con manubri

Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli delle braccia e delle spalle. Tieni un manubrio in ciascuna mano, stai dritto e alza le braccia lungo i fianchi all'altezza delle spalle. Quindi abbassare lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Completa 12 ripetizioni.

4. Curl con manubri

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle braccia e i bicipiti. Tieni un manubrio in ciascuna mano, siediti su una sedia e abbassa le braccia. Quindi piega lentamente le braccia verso l'alto, sollevando i manubri verso le spalle, quindi abbassa lentamente le braccia nella posizione iniziale. Completa 12 ripetizioni.

5. Piegare le braccia sulla barra orizzontale

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle braccia e i bicipiti. Prendi la barra orizzontale con una presa larga e impiccati. Quindi piega lentamente le braccia verso l'alto, sollevando il corpo verso la barra orizzontale, quindi abbassa lentamente il corpo nella posizione iniziale. Completa 12 ripetizioni.

6. Estensione delle braccia sulla barra orizzontale

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle braccia e i tricipiti. Prendi la barra orizzontale con una presa stretta e impiccati. Quindi raddrizza lentamente le braccia, abbassando il corpo, quindi solleva lentamente il corpo nella posizione iniziale. Completa 12 ripetizioni.

7. Alza le spalle con manubri

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena. Tieni un manubrio in ciascuna mano, stai dritto e abbassa le braccia. Quindi solleva lentamente le spalle verso le orecchie, quindi abbassa lentamente le spalle nella posizione iniziale. Completa 12 ripetizioni.

Una serie di questi esercizi ti aiuterà a rafforzare e modellare i muscoli delle braccia, a tonificare la parte superiore del corpo e a rendere le tue braccia più toniche e belle. Esegui ogni esercizio in 3 serie da 12 ripetizioni 2-3 volte a settimana. Ricorda che anche una corretta alimentazione è un elemento importante per ottenere i risultati desiderati. Pertanto, non mangiare 2 ore prima dell'allenamento e 1-2 ore dopo l'allenamento, assicurati di mangiare proteine: carne magra o pesce. Seguendo questo insieme di esercizi e una corretta alimentazione potrai formare braccia belle e toniche in breve tempo.