7 parasta harjoitusta kauniille käsille

Kädet ovat yksi näkyvimmistä kehomme osista, ja monet naiset pyrkivät saamaan kauniita ja sävykkäitä käsiä. Kuitenkin genetiikasta ja elämäntavasta riippuen monilla naisilla voi olla ongelmia lihasten sävyn ja käsivarren muodon kanssa. Tässä artikkelissa tarjoamme sinulle 7 parasta harjoitusta kauniille käsivarsille, jotka auttavat sinua kiristämään ylävartaloasi, luomaan täydellisen muodon ja saavuttamaan halutun tuloksen.

1. Peukalon ja etusormen punnerrukset

Tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan käsivarsien ja rintakehän lihaksia. Ota makuuasento ja muodosta kolmio peukaloillasi ja etusormillasi. Tee 12 punnerrusta. Jos se on liian kovaa, voit taivuttaa polviasi.

2. Käsipaino penkkipunnerrus

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan käsivarsien ja rintakehän lihaksia. Makaa penkillä, pidä käsipainoja molemmissa käsissä ja nosta ne rintasi yläpuolelle. Laske käsipainot hitaasti alas, kunnes kätesi ovat rinnan tasolla, ja nosta sitten käsipainoja hitaasti ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna. Suorita 12 toistoa.

3. Käsipainon sivuttaiset korotukset

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan käsivarsien ja hartioiden lihaksia. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, seiso suorana ja nosta kädet sivuille olkapäiden tasolle. Laske sitten käsipainot hitaasti alas aloitusasentoon. Suorita 12 toistoa.

4. Käsipainokihara

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan käsivarren lihaksia ja hauislihaksia. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, istu tuolille ja laske kädet alas. Taivuta sitten käsiäsi hitaasti ylöspäin nostaen käsipainoja olkapäitäsi kohti ja laske sitten kädet hitaasti aloitusasentoon. Suorita 12 toistoa.

5. Taivutusvarret vaakatasossa

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan käsivarren lihaksia ja hauislihaksia. Ota vaakapalkki leveällä kahvalla ja ripusta itsesi. Taivuta sitten käsiäsi hitaasti ylöspäin nostaen vartaloasi kohti vaakapalkkia ja laske sitten vartaloasi hitaasti aloitusasentoon. Suorita 12 toistoa.

6. Käsivarsien jatkeet vaakatasossa

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan käsivarren lihaksia ja tricepsiä. Ota vaakapalkki kapealla kahvalla ja ripusta itsesi. Suorista sitten kädet hitaasti laskeen vartaloasi ja nosta sitten vartaloasi hitaasti aloitusasentoon. Suorita 12 toistoa.

7. Kohuttelee olkiaan käsipainoilla

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan olkapäiden ja yläselän lihaksia. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, seiso suorana ja laske kädet alas. Nosta sitten olkapäät hitaasti ylöspäin korviasi kohti ja laske sitten hartiat hitaasti aloitusasentoon. Suorita 12 toistoa.

Näiden harjoitusten sarja auttaa sinua vahvistamaan ja muotoilemaan käsivarsilihaksia, kiristämään ylävartaloasi ja tekemään käsistäsi kiinteämpiä ja kauniimpia. Suorita jokainen harjoitus 3 sarjassa 12 toistoa 2-3 kertaa viikossa. Muista, että oikea ravinto on myös tärkeä osa haluttujen tulosten saavuttamista. Siksi älä syö 2 tuntia ennen harjoittelua ja 1-2 tuntia harjoituksen jälkeen muista syödä proteiineja - vähärasvaista lihaa tai kalaa. Seuraamalla tätä harjoitussarjaa ja oikeaa ravintoa voit muodostaa kauniita ja kiinteitä käsivarsia lyhyessä ajassa.