Top 7 ασκήσεις για όμορφα χέρια

Τα χέρια είναι ένα από τα πιο ορατά μέρη του σώματός μας και πολλές γυναίκες προσπαθούν να έχουν όμορφα και τονισμένα χέρια. Ωστόσο, ανάλογα με τη γενετική και τον τρόπο ζωής, πολλές γυναίκες μπορεί να έχουν προβλήματα με τον μυϊκό τόνο και το σχήμα των χεριών. Σε αυτό το άρθρο, σας προσφέρουμε τις 7 κορυφαίες ασκήσεις για όμορφα μπράτσα που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το πάνω μέρος του σώματός σας, να δημιουργήσετε το τέλειο σχήμα και να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

1. Που-απ του αντίχειρα και του δείκτη

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς των χεριών και του στήθους σας. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση και σχηματίστε ένα τρίγωνο με τους αντίχειρες και τους δείκτες σας. Κάντε 12 push-ups. Εάν είναι πολύ σκληρό, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας.

2. Πρέσα πάγκου με αλτήρες

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των χεριών και του στήθους σας. Ξαπλώστε σε έναν πάγκο, κρατήστε αλτήρες σε κάθε χέρι και σηκώστε τους πάνω από το στήθος σας. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες μέχρι τα χέρια σας να είναι στο ύψος του στήθους και, στη συνέχεια, σηκώστε αργά τους αλτήρες μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σας. Ολοκληρώστε 12 επαναλήψεις.

3. Πλάγια ανασηκώσεις αλτήρα

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των χεριών και των ώμων σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σταθείτε ίσια και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 12 επαναλήψεις.

4. Μπούκλα αλτήρων

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς των χεριών και τους δικέφαλους μυς. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, καθίστε σε μια καρέκλα και χαμηλώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, σηκώνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 12 επαναλήψεις.

5. Κάμψη βραχιόνων στην οριζόντια ράβδο

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς των χεριών και τους δικέφαλους μυς. Πάρτε την οριζόντια μπάρα με φαρδιά λαβή και κρεμάστε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, σηκώνοντας το σώμα σας προς την οριζόντια μπάρα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το σώμα σας στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 12 επαναλήψεις.

6. Προέκταση των βραχιόνων στην οριζόντια ράβδο

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς των χεριών και τους τρικέφαλους. Πάρτε την οριζόντια μπάρα με μια στενή λαβή και κρεμάστε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, ισιώστε αργά τα χέρια σας, χαμηλώνοντας το σώμα σας, και στη συνέχεια σηκώστε αργά το σώμα σας στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 12 επαναλήψεις.

7. Ανασηκώνει τους ώμους με αλτήρες

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σταθείτε ίσια και χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τους ώμους σας προς τα αυτιά σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τους ώμους σας στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 12 επαναλήψεις.

Ένα σετ από αυτές τις ασκήσεις θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε και να διαμορφώσετε τους μυς των χεριών σας, να σφίξετε το πάνω μέρος του σώματός σας και να κάνετε τα χέρια σας πιο τονισμένα και όμορφα. Εκτελέστε κάθε άσκηση σε 3 σετ των 12 επαναλήψεων 2-3 φορές την εβδομάδα. Να θυμάστε ότι η σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντικό στοιχείο για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Επομένως, μην τρώτε 2 ώρες πριν την προπόνηση, και 1-2 ώρες μετά την προπόνηση, φροντίστε να τρώτε πρωτεΐνες - άπαχο κρέας ή ψάρι. Ακολουθώντας αυτό το σετ ασκήσεων και σωστή διατροφή, μπορείτε να σχηματίσετε όμορφα και τονισμένα χέρια σε σύντομο χρονικό διάστημα.