Τι ρόλο παίζει η αθλητική διατροφή για αρχάριους στο γυμναστήριο;

Κάθε αρχάριος που μόλις ξεκίνησε να ασκείται στο γυμναστήριο έρχεται αντιμέτωπος με το ερώτημα της ανάγκης για αθλητική διατροφή. Να πίνω αθλητική διατροφή ή να περιμένω; Δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτή την ερώτηση και οι προπονητές μπορούν να δώσουν διαφορετικές συμβουλές. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τον ρόλο της αθλητικής διατροφής για αρχάριους και πότε πρέπει να αρχίσουν να τη χρησιμοποιούν.

Πρώτα απ 'όλα, ένας αρχάριος πρέπει να αλλάξει τη φυσική του διατροφή, κάνοντάς την όσο το δυνατόν πιο σωστή για τον εκπαιδευόμενο. Σε τελική ανάλυση, η κατανάλωση έτοιμων πρωτεϊνών και στη συνέχεια η κατανάλωση ενός κουλούρι για δείπνο δεν θα κάνει καλό. Μόνο το πορτοφόλι σας θα υποφέρει. Η μετάβαση στη σωστή διατροφή δεν είναι τόσο απλή υπόθεση όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Ναι, μια αθλητική δίαιτα δεν περιλαμβάνει νηστεία και μπορεί να θεωρηθεί αρκετά ποικίλη, αλλά η εγκατάλειψη όλων των συνηθισμένων ανθυγιεινών τροφών δεν θα είναι εύκολη. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να το κάνετε σταδιακά για να μην δημιουργήσετε άγχος στον οργανισμό.

Στο πρώτο στάδιο, πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως πατατάκια, κονσέρβες, λουκάνικα, επεξεργασμένα τρόφιμα, γλυκά, ψωμάκια κ.λπ. Εάν έχετε γλυκό δόντι, τότε δεν πρέπει να εγκαταλείψετε ξαφνικά τα γλυκά: αφήστε τη σοκολάτα ή τις βάφλες στο πρώτο μισό της ημέρας. Σε αυτό το στάδιο, τρώτε το συνηθισμένο σας φαγητό, εξαιρουμένων των επιβλαβών τροφών, αλλά και αντικαθιστώντας όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Το δεύτερο στάδιο είναι η μετάβαση στο φαγόπυρο και το καστανό ρύζι ως συνοδευτικά. Είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση πατάτας όσο το δυνατόν περισσότερο, αντικαθιστώντας τες με άλλα λαχανικά. Τρώτε κρέας όπως πριν. Επίσης σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να μεταβείτε σε πέντε χωριστά γεύματα την ημέρα, δηλαδή να τρώτε λίγο αλλά συχνά.

Το τρίτο στάδιο είναι η μετάβαση στο λευκό κρέας, το οποίο θα βράσετε ή θα ψήσετε. Όσο για το κόκκινο κρέας, αφήστε το μοσχαρίσιο στη διατροφή σας, αλλά είναι προτιμότερο να τρώτε χοιρινό μόνο περιστασιακά. Μόλις δείτε τα πρώτα αποτελέσματα, θα είναι αρκετά εύκολο.

Παράλληλα με την οικοδόμηση της σωστής διατροφής, είναι πολύ σημαντικό να συνηθίσετε να ασκείτε τακτικά, να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις και να μάθετε να αναρρώνετε μετά την προπόνηση.

Είναι καλύτερο να παίρνετε έτοιμη αθλητική διατροφή μετά από έξι μήνες έως ένα χρόνο τακτικής προπόνησης, όταν το σώμα έχει ήδη συνηθίσει στο άγχος, έχετε μάθει πώς να κάνετε ασκήσεις και η διατροφή σας έχει γίνει ιδανική για έναν προπονητή. Αν και, όπως δείχνει η πρακτική, πολλοί αρχάριοι αρχίζουν να χρησιμοποιούν αθλητική διατροφή αμέσως μετά την έναρξη της προπόνησης.

Η αθλητική διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους αρχάριους να επιτύχουν τους στόχους τους πιο γρήγορα, επειδή παρέχει βασικές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα που μπορεί να λείπουν από μια τακτική διατροφή. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η αθλητική διατροφή δεν υποκαθιστά την καλή διατροφή και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως η κύρια πηγή διατροφής.

Εάν αποφασίσετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αθλητική διατροφή, επικοινωνήστε με έναν ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα και τη σωστή δοσολογία. Μην ξεχνάτε ότι η αθλητική διατροφή δεν είναι απαραίτητη για την επίτευξη αποτελεσμάτων στο γυμναστήριο, αλλά μπορεί να είναι ένα επιπλέον εργαλείο για την επίτευξη των στόχων σας.