İdman zalında yeni başlayanlar üçün idman qidası hansı rol oynayır?

İdman zalında məşq etməyə yeni başlayan hər bir yeni başlayan, idman qidasına ehtiyac sualı ilə qarşılaşır. İdman qidası içməliyəm, yoxsa gözləməliyəm? Bu sualın dəqiq cavabı yoxdur və məşqçilər müxtəlif məsləhətlər verə bilərlər. Bu yazıda yeni başlayanlar üçün idman qidasının rolunu və nə vaxt istifadə etməyə başlayacağını nəzərdən keçirəcəyik.

Hər şeydən əvvəl, yeni başlayan bir insan təbii pəhrizini dəyişdirməli, onu məşq edən şəxs üçün mümkün qədər düzgün etməlidir. Axı, hazır zülal yemək və sonra axşam yeməyi üçün çörək yemək heç bir fayda verməyəcək. Yalnız cüzdanınız əziyyət çəkəcək. Düzgün qidalanmaya keçid ilk baxışdan göründüyü qədər sadə bir iş deyil. Bəli, idman pəhrizi oruc tutmur və kifayət qədər müxtəlif hesab edilə bilər, lakin bütün adi zərərli qidalardan imtina etmək asan olmayacaq. Mütəxəssislər bədəndə stress yaratmamaq üçün bunu tədricən etməyi məsləhət görürlər.

İlk mərhələdə bütün zərərli qidalardan, məsələn, cips, konservləşdirilmiş qidalar, kolbasa, işlənmiş qidalar, şirniyyatlar, bulkalar və s. Şirin dişiniz varsa, qəfildən şirniyyatdan imtina etməməlisiniz: günün birinci yarısında şokolad və ya vafli buraxın. Bu mərhələdə zərərli qidalar istisna olmaqla, adi yeməyinizi yeyin, həmçinin bütün süd məhsullarını az yağlı olanlarla əvəz edin.

İkinci mərhələ qarnir kimi qarabaşaq yarması və qəhvəyi düyüyə keçiddir. Kartofun istehlakını mümkün qədər məhdudlaşdırmaq, digər tərəvəzlərlə əvəz etmək lazımdır. Əvvəlki kimi ət yeyin. Həm də bu mərhələdə gündə beş bölünmüş yeməyə keçmək, yəni az, lakin tez-tez yemək vacibdir.

Üçüncü mərhələ, qaynadacağınız və ya bişirəcəyiniz ağ ətə keçiddir. Qırmızı ətə gəlincə, dana ətini pəhrizinizdə buraxın, lakin donuz əti yalnız arabir yemək daha yaxşıdır. İlk nəticələri görsəniz, bu, olduqca asan olacaq.

Düzgün qidalanma qurmaqla paralel olaraq, özünüzü mütəmadi olaraq məşq etməyə alışdırmaq, məşqləri düzgün yerinə yetirmək və məşqdən sonra bərpa etməyi öyrənmək çox vacibdir.

Hazır idman qidasını altı aydan bir ilə qədər müntəzəm məşqdən sonra qəbul etmək yaxşıdır, bədən artıq stresə öyrəşdikdə, siz məşqləri necə etməyi öyrəndiniz və pəhriziniz məşq edən insan üçün ideal hala gəldi. Təcrübə göstərir ki, bir çox yeni başlayanlar məşqə başladıqdan dərhal sonra idman qidasından istifadə etməyə başlayırlar.

İdman qidası yeni başlayanlara məqsədlərinə daha tez çatmağa kömək edə bilər, çünki o, müntəzəm pəhrizdə çatışmayan əsas zülalları, karbohidratları, yağları, vitaminləri və mineralları təmin edir. Ancaq unutmayın ki, idman qidası yaxşı qidalanmanı əvəz etmir və əsas qidalanma mənbəyi kimi istifadə edilməməlidir.

İdman qidasından istifadə etməyə qərar verərsənsə, düzgün məhsul və dozanı seçməyə kömək edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Unutmayın ki, idman zalında nəticə əldə etmək üçün idman qidası lazım deyil, məqsədlərinizə çatmaq üçün əlavə vasitə ola bilər.