运动营养对于健身房初学者来说扮演什么角色？

每个刚开始去健身房锻炼的初学者都面临着是否需要运动营养的问题。我应该喝运动营养品还是应该等待？这个问题没有明确的答案，教练可以给出不同的建议。在本文中，我们将了解运动营养对于初学者的作用以及何时开始使用它。

首先，初学者需要改变他的自然饮食习惯，使其尽可能适合训练者。毕竟，吃现成的蛋白质，然后晚餐吃一个包子并没有什么好处。受影响的只有你的钱包。转向适当的营养并不像乍看起来那么简单。是的，运动饮食不涉及禁食，并且可以被认为是多种多样的，但是放弃所有常见的不健康食物并不容易。专家建议循序渐进，以免给身体造成压力。

第一阶段，你需要放弃所有不健康的食物，如薯片、罐头食品、香肠、加工食品、糖果、包子等。如果您爱吃甜食，那么您不应该突然放弃甜食：在一天的前半段留下巧克力或华夫饼。在这个阶段，吃你平常的食物，排除有害食物，并用低脂乳制品代替所有乳制品。

第二阶段是过渡到以荞麦和糙米作为配菜。有必要尽可能限制土豆的消费，用其他蔬菜代替。像以前一样吃肉。同样在这个阶段，改成一日五餐，即少食多餐也很重要。

第三阶段是过渡到白肉，您将煮或烘烤白肉。至于红肉，饮食中应保留小牛肉，但最好偶尔吃猪肉。一旦看到第一个结果，一切就会变得很容易。

在建立适当的营养的同时，让自己习惯定期锻炼、正确进行锻炼并学会训练后恢复也非常重要。

最好在定期训练六个月到一年后服用现成的运动营养品，此时身体已经习惯了压力，你已经学会了如何锻炼，饮食也变得适合训练者。尽管实践表明，许多初学者在开始训练后立即开始使用运动营养品。

运动营养可以帮助初学者更快地实现目标，因为它提供了常规饮食中可能缺乏的必需蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。但是，不要忘记，运动营养并不能替代良好的营养，也不应作为主要的营养来源。

如果您决定开始使用运动营养品，请联系专家，他们将帮助您选择正确的产品和剂量。不要忘记，运动营养并不是在健身房取得成绩所必需的，但可以成为实现目标的额外工具。