체육관에서 초보자에게 스포츠 영양은 어떤 역할을 합니까?

체육관에서 막 운동을 시작한 모든 초보자는 스포츠 영양의 필요성에 대한 질문에 직면합니다. 스포츠 영양을 마셔야 할까요, 아니면 기다려야 할까요? 이 질문에 대한 명확한 답은 없으며 코치는 다른 조언을 줄 수 있습니다. 이 기사에서는 초보자를 위한 스포츠 영양의 역할과 이를 언제 사용해야 하는지 살펴보겠습니다.

우선, 초보자는 자신의 자연스러운 식단을 바꿔서 훈련하는 사람에게 최대한 정확하도록 해야 합니다. 결국, 미리 만들어진 단백질을 먹고 저녁으로 빵을 먹는 것은 아무 소용이 없습니다. 당신의 지갑만이 고통받을 것입니다. 적절한 영양 섭취로 전환하는 것은 언뜻 보이는 것처럼 간단한 일이 아닙니다. 예, 스포츠 다이어트에는 단식이 포함되지 않으며 매우 다양한 것으로 간주될 수 있지만 일반적인 건강에 해로운 음식을 모두 포기하는 것은 쉽지 않습니다. 전문가들은 신체에 스트레스를 주지 않도록 점진적으로 수행할 것을 권장합니다.

첫 번째 단계에서는 칩, 통조림, 소시지, 가공식품, 과자, 빵 등 건강에 해로운 음식을 모두 포기해야 합니다. 단 것을 좋아한다면 갑자기 단 것을 포기해서는 안됩니다. 상반기에는 초콜릿이나 와플을 남겨 두십시오. 이 단계에서는 해로운 음식을 제외한 평소 음식을 섭취하고 모든 유제품을 저지방 제품으로 대체하세요.

두 번째 단계는 반찬이 메밀과 현미로 바뀌는 단계이다. 가능한 한 감자 섭취를 제한하고 다른 야채로 대체해야합니다. 예전처럼 고기를 먹어라. 또한 이 단계에서는 하루에 다섯 끼의 분할 식사, 즉 조금씩 자주 먹는 것으로 전환하는 것이 중요합니다.

세 번째 단계는 삶거나 굽는 흰 고기로의 전환입니다. 붉은 고기는 송아지 고기를 식단에 포함시키지만 돼지고기는 가끔씩만 먹는 것이 좋습니다. 첫 번째 결과를 보면 매우 쉬울 것입니다.

적절한 영양 섭취와 병행하여 규칙적으로 운동하고 운동을 올바르게 수행하며 훈련 후 회복하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

신체가 이미 스트레스에 익숙해지고 운동 방법을 배웠으며 식단이 훈련자에게 이상적이 된 6개월에서 1년 간의 정규 훈련 후에 기성 스포츠 영양을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 실습에서 알 수 있듯이 많은 초보자는 훈련을 시작한 직후 스포츠 영양을 사용하기 시작합니다.

스포츠 영양은 일반 식단에서 부족할 수 있는 필수 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄을 제공하므로 초보자가 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스포츠 영양은 좋은 영양을 대체할 수 없으며 주요 영양 공급원으로 사용되어서는 안 된다는 점을 잊지 마십시오.

스포츠 영양을 사용하기로 결정했다면 올바른 제품과 복용량을 선택하는 데 도움을 줄 전문가에게 문의하세요. 스포츠 영양은 체육관에서 결과를 달성하는 데 꼭 필요한 것은 아니지만 목표를 달성하는 데 추가적인 도구가 될 수 있다는 점을 잊지 마십시오.