¿Qué papel juega la nutrición deportiva para los principiantes en el gimnasio?

Todo principiante que acaba de empezar a hacer ejercicio en el gimnasio se enfrenta a la cuestión de la necesidad de una nutrición deportiva. ¿Debo tomar nutrición deportiva o debo esperar? No hay una respuesta clara a esta pregunta y los entrenadores pueden dar diferentes consejos. En este artículo veremos el papel de la nutrición deportiva para principiantes y cuándo empezar a utilizarla.

En primer lugar, un principiante necesita cambiar su dieta natural, haciéndola lo más correcta posible para el practicante. Después de todo, comer proteínas ya preparadas y luego comer un panecillo en la cena no servirá de nada. Sólo tu billetera se verá afectada. Cambiar a una nutrición adecuada no es una tarea tan sencilla como parece a primera vista. Sí, una dieta deportiva no implica ayuno y puede considerarse bastante variada, pero renunciar a todos los alimentos poco saludables habituales no será fácil. Los expertos aconsejan hacerlo de forma gradual para no generar estrés en el cuerpo.

En la primera etapa, es necesario abandonar todos los alimentos nocivos para la salud, como patatas fritas, conservas, salchichas, alimentos procesados, dulces, bollos, etc. Si eres goloso, no deberías renunciar repentinamente a los dulces: deja el chocolate o los gofres en la primera mitad del día. En esta etapa, coma su comida habitual, excluyendo los alimentos nocivos y reemplazando todos los productos lácteos por otros bajos en grasas.

La segunda etapa es la transición al trigo sarraceno y al arroz integral como guarniciones. Es necesario limitar al máximo el consumo de patatas, reemplazándolas por otras verduras. Come carne como antes. También en esta etapa es importante pasar a cinco comidas divididas al día, es decir, comer poco pero con frecuencia.

La tercera etapa es la transición a la carne blanca, que hervirás u hornearás. En cuanto a las carnes rojas, deja la ternera en tu dieta, pero es mejor comer carne de cerdo sólo de vez en cuando. Una vez que veas los primeros resultados, será bastante fácil.

Paralelamente a desarrollar una nutrición adecuada, es muy importante acostumbrarse a hacer ejercicio con regularidad, realizar los ejercicios correctamente y aprender a recuperarse después del entrenamiento.

Es mejor tomar nutrición deportiva preparada después de seis meses a un año de entrenamiento regular, cuando el cuerpo ya se ha acostumbrado al estrés, ha aprendido a hacer ejercicios y su dieta se ha vuelto ideal para una persona que entrena. Aunque, como muestra la práctica, muchos principiantes comienzan a utilizar la nutrición deportiva inmediatamente después de empezar a entrenar.

La nutrición deportiva puede ayudar a los principiantes a alcanzar sus objetivos más rápidamente porque proporciona proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales esenciales que pueden faltar en una dieta regular. Sin embargo, no olvide que la nutrición deportiva no sustituye a una buena nutrición y no debe utilizarse como principal fuente de nutrición.

Si decides empezar a utilizar la nutrición deportiva, contacta con un especialista que te ayudará a elegir los productos y las dosis adecuadas. No olvides que la nutrición deportiva no es necesaria para conseguir resultados en el gimnasio, pero puede ser una herramienta adicional para conseguir tus objetivos.