Che ruolo gioca l'alimentazione sportiva per i principianti in palestra?

Ogni principiante che ha appena iniziato ad allenarsi in palestra si trova ad affrontare la questione della necessità di un'alimentazione sportiva. Dovrei bere alimenti sportivi o dovrei aspettare? Non esiste una risposta chiara a questa domanda e gli allenatori possono dare consigli diversi. In questo articolo esamineremo il ruolo della nutrizione sportiva per i principianti e quando iniziare a usarla.

Prima di tutto, un principiante deve modificare la sua dieta naturale, rendendola il più corretta possibile per l'allenatore. Dopotutto, mangiare proteine ​​già pronte e poi mangiare un panino per cena non servirà a nulla. A soffrirne sarà solo il tuo portafoglio. Passare a una corretta alimentazione non è un compito così semplice come sembra a prima vista. Sì, la dieta sportiva non prevede il digiuno e può essere considerata piuttosto varia, ma rinunciare a tutti i soliti cibi poco salutari non sarà facile. Gli esperti consigliano di farlo gradualmente per non creare stress al corpo.

Nella prima fase, devi abbandonare tutti gli alimenti malsani, come patatine, cibo in scatola, salsicce, alimenti trasformati, dolci, focacce e così via. Se hai un debole per i dolci, non dovresti rinunciare all'improvviso ai dolci: lascia il cioccolato o i waffle nella prima metà della giornata. In questa fase, mangia il tuo solito cibo, escludendo cibi dannosi e sostituendo anche tutti i latticini con quelli a basso contenuto di grassi.

La seconda fase è il passaggio al grano saraceno e al riso integrale come contorno. È necessario limitare il più possibile il consumo di patate, sostituendole con altre verdure. Mangia carne come prima. Anche in questa fase è importante passare a cinque pasti frazionati al giorno, cioè mangiare poco ma spesso.

La terza fase è il passaggio alla carne bianca, che farai bollire o cuocere al forno. Per quanto riguarda la carne rossa, lasciate nella vostra dieta la carne di vitello, ma è meglio mangiare quella di maiale solo occasionalmente. Una volta che vedrai i primi risultati, sarà abbastanza facile.

Parallelamente alla costruzione di una corretta alimentazione, è molto importante abituarsi a fare esercizio regolarmente, eseguire correttamente gli esercizi e imparare a recuperare dopo l'allenamento.

È meglio assumere un'alimentazione sportiva pronta dopo sei mesi o un anno di allenamento regolare, quando il corpo si è già abituato allo stress, hai imparato a fare esercizi e la tua dieta è diventata ideale per una persona che si allena. Sebbene, come dimostra la pratica, molti principianti iniziano a utilizzare la nutrizione sportiva immediatamente dopo aver iniziato l'allenamento.

La nutrizione sportiva può aiutare i principianti a raggiungere i propri obiettivi più velocemente perché fornisce proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali essenziali che potrebbero mancare in una dieta regolare. Tuttavia, non dimenticare che l’alimentazione sportiva non sostituisce una buona alimentazione e non deve essere utilizzata come principale fonte di nutrimento.

Se decidi di iniziare a utilizzare la nutrizione sportiva, contatta uno specialista che ti aiuterà a scegliere i prodotti e il dosaggio giusti. Non dimenticare che l'alimentazione sportiva non è necessaria per ottenere risultati in palestra, ma può essere uno strumento aggiuntivo per raggiungere i tuoi obiettivi.