スポーツ栄養学はジム初心者にとってどのような役割を果たしますか?

ジムでトレーニングを始めたばかりの初心者は、スポーツ栄養の必要性について疑問に直面します。スポーツ栄養を飲むべきですか、それとも待ったほうがいいですか?この質問に対する明確な答えはなく、コーチはさまざまなアドバイスを与えることができます。この記事では、初心者向けのスポーツ栄養の役割と、いつからスポーツ栄養を始めるべきかについて見ていきます。

まず第一に、初心者は自然な食生活を変更し、トレーニング者にとって可能な限り正しいものにする必要があります。結局のところ、既製のプロテインを食べてから夕食にパンを食べるのは何の効果もありません。苦しむのはあなたの財布だけです。適切な栄養に切り替えることは、一見したほど簡単な作業ではありません。はい、スポーツダイエットには断食は含まれず、非常に多様であると考えられますが、通常の不健康な食べ物をすべてやめるのは簡単ではありません。専門家は、体にストレスを与えないように、これを徐々に行うことをアドバイスしています。

最初の段階では、チップス、缶詰、ソーセージ、加工食品、お菓子、パンなどの不健康な食べ物をすべてやめる必要があります。甘党なら、突然甘いものをやめる必要はありません。一日の前半はチョコレートやワッフルを食べないようにしましょう。この段階では、有害な食品を除き、通常の食事をとり、すべての乳製品を低脂肪のものに置き換えます。

第2段階は、副食としてそばと玄米への移行です。ジャガイモの消費をできるだけ制限し、他の野菜に置き換える必要があります。先ほどと同じように肉を食べます。また、この段階では、1 日 5 回の食事、つまり少量ずつ頻繁に食べる食事に切り替えることが重要です。

第三段階は白身肉への移行で、茹でたり焼いたりします。赤身の肉に関しては、子牛肉は食事に残しておきますが、豚肉はたまにしか食べないほうが良いでしょう。最初の結果が表示されれば、それは非常に簡単です。

適切な栄養を摂取することと並行して、定期的に運動することに慣れ、運動を正しく実行し、トレーニング後の回復方法を学ぶことが非常に重要です。

定期的なトレーニングを半年から1年続けた後、体がすでにストレスに慣れ、エクササイズの方法を学び、食事がトレーニング者にとって理想的なものになったときに、既製のスポーツ栄養を摂取するのが最善です。ただし、実践が示すように、多くの初心者はトレーニングを開始するとすぐにスポーツ栄養を使い始めます。

スポーツ栄養は、通常の食事では不足している可能性のある必須タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルを提供するため、初心者がより早く目標を達成するのに役立ちます。ただし、スポーツ栄養は優れた栄養の代替品ではなく、主な栄養源として使用すべきではないことを忘れないでください。

スポーツ栄養の使用を開始することに決めた場合は、適切な製品と投与量の選択を支援する専門家に問い合わせてください。スポーツ栄養学はジムで結果を達成するために必要なものではありませんが、目標を達成するための追加のツールとなり得ることを忘れないでください。