Qual o papel da nutrição esportiva para os iniciantes na academia?

Todo iniciante que acaba de começar a treinar na academia se depara com a questão da necessidade de nutrição esportiva. Devo beber nutrição esportiva ou devo esperar? Não há uma resposta clara para esta pergunta e os treinadores podem dar conselhos diferentes. Neste artigo veremos o papel da nutrição esportiva para iniciantes e quando começar a usá-la.

Em primeiro lugar, o iniciante precisa mudar sua alimentação natural, tornando-a a mais correta possível para o praticante. Afinal, comer proteína pronta e depois comer um pãozinho no jantar não adianta nada. Apenas sua carteira sofrerá. Mudar para uma nutrição adequada não é uma tarefa tão simples como parece à primeira vista. Sim, uma dieta desportiva não envolve jejum e pode ser considerada bastante variada, mas abrir mão de todos os alimentos pouco saudáveis ​​habituais não será fácil. Os especialistas aconselham fazer isso gradativamente para não criar estresse no corpo.

No primeiro estágio, é preciso abrir mão de todos os alimentos não saudáveis, como salgadinhos, enlatados, salsichas, alimentos processados, doces, pães e assim por diante. Se você gosta de doces, não deve desistir repentinamente dos doces: deixe chocolate ou waffles na primeira metade do dia. Nesta fase, coma a sua alimentação habitual, excluindo os alimentos nocivos, e também substituindo todos os laticínios por outros com baixo teor de gordura.

A segunda etapa é a transição para o trigo sarraceno e o arroz integral como acompanhamentos. É necessário limitar ao máximo o consumo de batatas, substituindo-as por outros vegetais. Coma carne como antes. Também nesta fase é importante passar para cinco refeições fracionadas por dia, ou seja, comer pouco mas com frequência.

A terceira etapa é a transição para a carne branca, que você vai ferver ou assar. Quanto à carne vermelha, deixe a vitela na dieta, mas é melhor comer carne de porco apenas ocasionalmente. Depois de ver os primeiros resultados, será muito fácil.

Paralelamente à construção de uma alimentação adequada, é muito importante habituar-se a praticar exercício físico regularmente, realizar os exercícios corretamente e aprender a recuperar após o treino.

O melhor é tomar nutrição esportiva pronta após seis meses a um ano de treinamento regular, quando o corpo já está acostumado ao estresse, você aprendeu a fazer exercícios e sua dieta se tornou ideal para quem treina. Embora, como mostra a prática, muitos iniciantes comecem a usar nutrição esportiva imediatamente após iniciar o treino.

A nutrição esportiva pode ajudar os iniciantes a atingir seus objetivos mais rapidamente porque fornece proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais essenciais que podem faltar em uma dieta regular. No entanto, não se esqueça que a nutrição desportiva não substitui uma boa alimentação e não deve ser utilizada como principal fonte de nutrição.

Se você decidir começar a usar nutrição esportiva, entre em contato com um especialista que o ajudará a escolher os produtos e a dosagem adequados. Não se esqueça que a nutrição desportiva não é necessária para obter resultados no ginásio, mas pode ser uma ferramenta adicional para atingir os seus objetivos.