Todo iniciante que acaba de começar a treinar na academia se depara com a questão da necessidade de nutrição esportiva. Devo beber nutrição esportiva ou devo esperar? Não há uma resposta clara para esta pergunta e os treinadores podem dar conselhos diferentes. Neste artigo veremos o papel da nutrição esportiva para iniciantes e quando começar a usá-la.
Em primeiro lugar, o iniciante precisa mudar sua alimentação natural, tornando-a a mais correta possível para o praticante. Afinal, comer proteína pronta e depois comer um pãozinho no jantar não adianta nada. Apenas sua carteira sofrerá. Mudar para uma nutrição adequada não é uma tarefa tão simples como parece à primeira vista. Sim, uma dieta desportiva não envolve jejum e pode ser considerada bastante variada, mas abrir mão de todos os alimentos pouco saudáveis habituais não será fácil. Os especialistas aconselham fazer isso gradativamente para não criar estresse no corpo.
No primeiro estágio, é preciso abrir mão de todos os alimentos não saudáveis, como salgadinhos, enlatados, salsichas, alimentos processados, doces, pães e assim por diante. Se você gosta de doces, não deve desistir repentinamente dos doces: deixe chocolate ou waffles na primeira metade do dia. Nesta fase, coma a sua alimentação habitual, excluindo os alimentos nocivos, e também substituindo todos os laticínios por outros com baixo teor de gordura.
A segunda etapa é a transição para o trigo sarraceno e o arroz integral como acompanhamentos. É necessário limitar ao máximo o consumo de batatas, substituindo-as por outros vegetais. Coma carne como antes. Também nesta fase é importante passar para cinco refeições fracionadas por dia, ou seja, comer pouco mas com frequência.
A terceira etapa é a transição para a carne branca, que você vai ferver ou assar. Quanto à carne vermelha, deixe a vitela na dieta, mas é melhor comer carne de porco apenas ocasionalmente. Depois de ver os primeiros resultados, será muito fácil.
Paralelamente à construção de uma alimentação adequada, é muito importante habituar-se a praticar exercício físico regularmente, realizar os exercícios corretamente e aprender a recuperar após o treino.
O melhor é tomar nutrição esportiva pronta após seis meses a um ano de treinamento regular, quando o corpo já está acostumado ao estresse, você aprendeu a fazer exercícios e sua dieta se tornou ideal para quem treina. Embora, como mostra a prática, muitos iniciantes comecem a usar nutrição esportiva imediatamente após iniciar o treino.
A nutrição esportiva pode ajudar os iniciantes a atingir seus objetivos mais rapidamente porque fornece proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais essenciais que podem faltar em uma dieta regular. No entanto, não se esqueça que a nutrição desportiva não substitui uma boa alimentação e não deve ser utilizada como principal fonte de nutrição.
Se você decidir começar a usar nutrição esportiva, entre em contato com um especialista que o ajudará a escolher os produtos e a dosagem adequados. Não se esqueça que a nutrição desportiva não é necessária para obter resultados no ginásio, mas pode ser uma ferramenta adicional para atingir os seus objetivos.